Їжа, яка має бути у холодильнику у чоловіків
Літо – це найкращий час, щоб додати до свого раціону більше свіжих фруктів. Проте, зробити це слід і в інші пори року, особливо якщо мова йде про чорницю.
Саме ця ягода повинна назавжди стати частиною вашого раціону, оскільки вона багата антиоксидантами та цілком низькокалорійна. Чому саме чоловікам варто задуматись про регулярне вживання цієї ягоди та чому її варто завжди тримайте під рукою для здорового харчування, розповіли в Eat This, Not That.
Корисні для здоров’я властивості
Чорниця має велику користь для здоров'я завдяки високому вмісту вітамінів K, C, марганцю і клітковини. Вона корисна для серця та метаболізму, допомагаючи контролювати рівень холестерину та нормалізовувати артеріальний тиск. Антоціани, що надають чорниці її колір, можуть захищати серцево-судинну систему, а тому чорницю варто додати до раціону саме для підтримки серцевого здоров'я.
Крім того, чорниця необхідна для зниження ризику діабету 2 типу. Також, ця ягода може допомогти зменшити ризик метаболічного синдрому та пов'язаних з ним захворювань. Таким чином, ви можете замінити продукти з високим вмістом цукру, жиру та солі на чорницю, щоб суттєво покращити своє здоров'я.
Як додати чорницю до свого раціону
Ось як можна використовувати чорницю протягом дня:
Сніданок: Додайте 1/2 склянки чорниці до вівсянки або цільнозернових млинців, замість сиропу чи підсолоджувача. Можна також включити її в омлет для додаткового кольору і клітковини.
Перекус: Поєднайте чорницю з сиром чи йогуртом або додайте її до смузі. Візьміть із собою висушену чорницю для хрусткого та здорового перекусу.
Обід: Додайте чорницю до фруктового салату. Також, її можна змішати з м’ятою та фетою для холодного зернового салату з кіноа.
Вечеря: Використовуйте чорницю в салатній заправці або соусі, змішавши її в блендері з грецьким йогуртом, зеленню та оливковою олією.
Перекус: Насолоджуйтесь ягодами прямо з упаковки або замороженими. Поєднайте з волоськими горіхами для смачного та корисного перекусу.
Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти можуть погіршити чоловіче здоров'я.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.