Їжа, яка підходить тим, хто займається йогою
Використання правильного харчування як палива для тренувань – це ключ до успішних занять йогою. Поживні продукти до і після тренувань допомагають покращити ваші навички та стимулювати процесу схуднення, забезпечуючи відновлення та енергію після занять.
Експерти з йоги мають своє бачення, які саме продукти можуть покращити ваші результати, а тому рекомендують додати їх до вашого щоденного раціону. Які саме страви, фрукти, овочі та напої можуть з цим допомогти, розповіли в Eat This, Not That!
Кавун
Навіть досвідчені йоги можуть відчувати запаморочення під час виконання інтенсивних вправ, через зневоднення. Щоб уникнути цього та не відчувати голод, з’їжте трохи кавуна перед заняттям або випийте свіжого фрешу. Кавун, який складається переважно з води, допоможе запобігти зневодненню і дасть енергію для тренування.
Енергетичні смузі
Перед відвідуванням уроку йоги, ви можете приготувати смузі з фруктів, овочів, горіхового масла та кокосової води. Такі компоненти легко засвоюються та забезпечують енергією. Також, зверніть увагу на легкі й ситні смузі, що містять мигдальне молоко та кокосову воду, банан та ложку маку або какао-протеїнового порошку. Вони є ідеальним паливом перед тренуванням.
Цільнозернові тости
Щоб не відчувати незручність під час занять, перекусіть чимось багатим на вуглеводи з низьким глікемічним індексом, приблизно за 1-2 години до початку. Зокрема, тости з цільнозернового хліба або 1 яблуко здатні забезпечити вас постійною енергією без шлункових розладів.
Банан та мед
Банани - це природний енергетичний батончик, що багатий легкозасвоюваними вуглеводами і калієм, що запобігає спазмам. Ви можете вживати банани разом із медом, завдяки чому таке поєднання швидко забезпечить організм паливом для тренувань.
Фруктовий салат
Після йоги важливо відновити гідратацію та запаси вуглеводів в організмі. Допомогти з цим може фруктовий салат, що містить соковиті фрукти, як диня чи грейпфрут, які чудово підходить для відновлення. Крім того, для тих, хто практикує гарячу йогу, корисно пити кокосову воду, багату електролітами, яка сприяє регідратації та запобігає втомі.
Темна листова зелень
Якщо ви займаєтесь йогою, вам слід включати до раціону темну листову зелень, яку слід вживати після тренування. Зелені, як листова капуста, рукола або шпинат, забезпечують вітаміни групи В та інші корисні речовини.
Сендвіч
Сендвіч з цільнозернового хліба з куркою, тунцем або індичкою, доповнений овочами, сиром і заправкою — це чудовий вибір після тренувань. Таке поєднання поживних речовин допоможе заповнити запаси білка та енергії, витрачені під час заняття, забезпечуючи постійну енергію впродовж дня.
Шоколадне молоко
Якщо після уроку не вдається повноцінно поїсти, шоколадне молоко або його білкові альтернативи цілком можуть підійти. Вони відновлюють рідину, втрачену з потом, і допомагають відновити запаси глікогену та м’язи.
Буряк
Вживання буряка після йоги може ефективно запобігти відчуттю втоми. Нітрати в буряках розширюють кровоносні судини, що сприяє притоку насиченої киснем крові до м'язів, завдяки чому зменшується накопичення молочної кислоти, яка викликає печіння під час фізичних вправ.
Раніше OBOZ.UA розповів, які зміни можна відчути у тілі після занять йогою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.