Їжа, яку мають їсти абсолютно всі: продукти, які зміцнюють імунітет

Медичні працівники, які працюють з інфікованими пацієнтами або люди, що працюють з великою кількістю людей, часто стикаються з високим ризиком зараження на вірусні хвороби. Це особливо небезпечно в умовах, коли стрес та перевтома можуть послабити їх імунну систему.

Це може призвести до погіршання якості сну та неправильного харчування, що ще більше підриває імунну функцію, що змушує задумуватись про додатковий захист для свого організму. В Eat This, Not That! розповіли, яку їжу слід їсти, щоб зміцнити свій імунітет запобігаючи хворобам та покращуючи життя.

Протизапальна їжа

Одне з ключових засобів підтримки імунної системи - це вживання протизапальних продуктів. Хоча запалення є частиною нашого організму, що виконує свою роль у процессі загоєння, проте хронічне запалення може сприяти розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Щоб зменшити цей ризик, слід включати до раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, наприклад, лосось, насіння льону та волоські горіхи.

Продукти, багаті на вітаміни та мінерали

Інші важливі харчові продукти, які підтримують здорову імунну систему, містять багато вітамінів та мінералів.Таким чином, рекомендується вживати продукти багаті на вітаміни А, В3, В9, С і D. Крім того, селен та цинк також грають ключову роль у підтримці здатності боротися з хворобами. Таким чином, вітаміну А міститься в молочних продуктах, яйцях, фруктах з помаранчевим пігментом та в риб'ячому жирі. Молочні продукти, яйця та лосось також є відмінними джерелами вітаміну D, а вітаміни B3 та B9 можна знайти в птиці, рибі, горіхах, бобах, фруктах та в зелених овочах.

Продукти, які слід уникати

Щоб підтримувати імунну систему та запобігати запаленню, особливо важливо уникати перероблених продуктів, які можуть сприяти запаленню через високий вміст цукру, омега-6 жирних кислот та шкідливих добавок. Також, важливо збагатити свій раціон цільними продуктами, які містять вітаміни, мінерали та протизапальні компоненти, для зміцнення імунітету і підтримки загального здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповів, які фрукти можуть підтримати імунітет.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.