Йога для спокійного сну: 7 простих вправ, які покращать відпочинок

Часто ми не усвідомлюємо, як важливий хороший сон для нашого здоров’я і самопочуття. Якщо ви не спите достатньо або часто прокидаєтесь серед ночі, йога може стати чудовим рішенням для покращення якості вашого сну.

Відео дня

Спеціальні вправи допомагають розслабити тіло, заспокоїти розум і налаштуватися на глибокий сон. Видання eatthis.com поділилося найкращими йога-позами, які зроблять ваш сон здоровішим і спокійнішим.

Мобілізація стоп

Почніть з вправ для стоп. Стійте, щільно притискаючи ноги до підлоги, пальці спрямовані вперед. На вдиху підніміть пальці, не відриваючи стопи від землі. Витягніть ноги так, щоб відчути розтягування стоп. Залишайтесь в цій позі на три вдихи, а потім опустіть пальці на підлогу та повністю розслабте стопи. Повторіть 3-5 разів.

Поза метелика

Сідайте на підлогу і з'єднайте стопи ніг. Руки кладіть на щиколотки, а лікті – на стегна. Вдихніть і випряміть спину, потім на видиху нахиліться вперед, щоб відчути розтягнення стегон, зберігаючи спину рівною. Утримуйте позу п’ять вдихів, повторіть три рази.

Кутова поза сидячи

Сідайте, витягнувши ноги перед собою. Розведіть їх якнайширше, при цьому пальці ніг та коліна мають бути направлені вгору. Вдихніть і випряміть спину, потім нахиліться вперед, поклавши руки на підлогу. Продовжуйте рухатись, поки не відчуєте розтягнення в стегнах та задній частині тіла. Стежте за тим, щоб спина залишалася рівною. Затримайтесь на п’ять вдихів, після чого поверніться у вихідну позу. Виконайте три рази.

Скручування хребта сидячи

Сідайте з витягнутими ногами перед собою. Зігніть ліве коліно і покладіть ліву стопу на зовнішню частину правої ноги. Якщо вам зручно, ви можете зігнути і праве коліно, підклавши його під ліву сідницю. Вдихніть і вирівняйте спину, потім на видиху повертайтесь вліво, підводячи правий лікоть до зовнішньої частини лівого коліна. Ліву руку покладіть за сідницю. Утримуйте позу три-п’ять вдихів, потім повертайтесь у вихідну позу. Повторіть для обох боків.

Поза арджуа

Сідайте, вирівнявши спину та витягнувши ноги перед собою. Вдихніть і нахиліться вперед, захоплюючи пальці правої ноги правою рукою. Зігніть праве коліно, тягнучи стопу назад до голови. Поступово відсувайтеся назад, тримаючи ногу відведеною, а лікоть зігнутим. Лівою рукою потягніться до лівої ноги або щиколотки. Утримуйте позу п’ять вдихів, потім поверніться у вихідну позу. Повторіть для обох сторін.

Поза кобри

Ляжте на живіт. Покладіть долоні на килимок під плечима і притискайте лікті до боків. Вдихніть і повільно підніміть верхню частину тіла, тримаючи шию в нейтральному положенні, щоб вона була на одному рівні з грудьми. Утримуйте позу три-п’ять вдихів, потім повертайтесь назад на підлогу. Повторіть три рази.

Ноги вгору по стіні

Сідайте на підлогу обличчям до стіни, потім лягайте на бік, так, щоб куприк торкався стіни. Переверніться на спину і підніміть ноги вгору, притискаючи куприк до стіни. У цій позі можете рухати ногами, вдихаючи та згинаючи стопи, потім видихаючи й випрямляючи пальці. Залишайтеся в цій позі скільки хочете, відчуваючи повний спокій і розслаблення.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи з йоги можна виконувати на стільці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.