Йога перед сном: 5 асан, які забезпечать найкращий відпочинок

Якісний сон є основою нашого фізичного та емоційного здоров’я, але досягти його в умовах сучасного стресового життя може бути непросто. Вечірня йога – це чудовий спосіб розслабити тіло, заспокоїти розум і підготуватися до спокійного відпочинку. 

Відео дня

Ці прості пози від eatthis.com сприяють зняттю напруги та створенню атмосфери внутрішнього спокою перед сном. Виділіть кілька хвилин для себе, і ви відчуєте, як ваше тіло вдячно відгукнеться на ці вправи.

Знайдіть тихе місце, вимкніть яскраве світло, вдихніть спокій – і насолоджуйтеся розслаблюючою практикою.

Поза дитини (Баласана)

Почніть свою практику з пози дитини, яка допомагає розслабити спину, плечі та стегна.

Станьте на коліна та долоні. Опустіться сідницями на п’яти, витягнувши руки вперед. Долоні лежать на килимку. Покладіть лоб на підлогу, розслабляючи груди. Зробіть кілька глибоких вдихів, зосереджуючись на відчутті розтягнення у спині та стегнах. Утримуйте позу 1-2 хвилини, поступово позбавляючись напруги на кожному видиху.

Нахили вперед стоячи (Уттанасана)

Ця поза ідеально підходить для зняття напруги в спині та підколінних сухожиллях.

Підніміться з пози дитини у стояче положення, поставивши ноги на ширині стегон. Зробіть вдих, витягаючи руки догори. На видиху нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, і опустіть руки до підлоги або схопіть лікті протилежних рук. Злегка зігніть коліна, якщо це необхідно, для зручності. Проведіть у позі 1-2 хвилини, зосереджуючись на повільному диханні.

Ноги на стіні (Віпаріта Карані)

Ця поза сприяє покращенню кровообігу, зняттю втоми та заспокоєнню нервової системи.

Сядьте близько до стіни так, щоб стегна торкалися її. Лягайте на спину, піднімаючи ноги вгору вздовж стіни. Відрегулюйте відстань до стіни для зручності. Руки розслабте – залиште їх вздовж тіла або покладіть на живіт. Закрийте очі, дихайте глибоко, утримуючи позу 5-10 хвилин.

Поза метелика лежачи

Ця вправа допомагає розслабити м’язи паху та нижньої частини спини.

Ляжте на спину, зігнувши коліна, і з’єднайте стопи. Опустіть коліна в сторони, дозволяючи м’язам розтягуватися природно. Покладіть одну руку на серце, а іншу - на живіт. Закрийте очі та зосередьтеся на спокійному диханні. Утримуйте позу 5-10 хвилин, дозволяючи тілу поступово розслаблятися.

Практикуючи ці вправи перед сном, ви зможете зняти напругу дня, налаштувати розум на спокій та насолодитися якісним відпочинком.

Раніше OBOZ.UA пояснював, яка шкідлива звичка може завадити якісному сну. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.