Комфортний сон: як вибір одягу впливає на якість відпочинку

Вибір правильного одягу для сну – це не лише питання стилю, а й запорука якісного відпочинку. Те, що ви вдягаєте перед сном, може значно вплинути на те, наскільки легко ви засинаєте та як добре спите. 

Відео дня

Багато хто недооцінює вплив нічного гардеробу на здоров'я, хоча комфорт у ліжку є ключовим для відновлення сил. Експерти зі сну пояснюють eatthis.com, чому варто відмовитися від тісного та синтетичного одягу і як обрати ідеальну піжаму для спокійної ночі.

Комфорт понад усе

Згідно з експертами зі сну, багато людей помилково обирають піжаму лише за зовнішнім виглядом або іншими менш важливими критеріями, забуваючи про комфорт. "Найголовніше, що слід враховувати – це зручність одягу. Комфорт має бути на першому місці, коли ви обираєте піжаму", – підкреслює Логан Фолі, керівник редакції Sleep Foundation.

Всупереч поширеній думці про те, що вільний одяг може заважати під час сну, фахівці стверджують, що саме тісний одяг створює найбільший дискомфорт. Тісна піжама чи білизна можуть обмежувати кровообіг, підвищувати температуру тіла, а також викликати подразнення шкіри та навіть інфекції.

Тісний одяг знижує рівень мелатоніну

Дослідження, опубліковані в журналі Chronobiology International, свідчать, що тісний одяг може знижувати рівень мелатоніну, який відповідає за регулювання циркадного ритму. Це може призводити до проблем зі сном. "Коли одяг стискає ваше тіло, це може викликати напругу в судинах. Мозок може сприймати це як загрозу, що ускладнює процес засинання", – каже Стівен Лайт, співзасновник компанії Nolah Mattress. 

Тож замість того, щоб спати в обтягуючих речах, варто зосередитися на комфорті. Нижче наведені кілька корисних порад щодо нічного гардеробу.

Одягайте шкарпетки

Додаткове тепло на ногах допоможе швидше заснути. Одне з досліджень, опубліковане у Nature, показало, що зігрівання стоп сприяє легкому засинанню. Інше дослідження, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology, довело, що носіння шкарпеток у прохолодних умовах скорочує час засинання, подовжує загальну тривалість сну на понад 30 хвилин і зменшує кількість пробуджень вночі.

"Шкарпетки в ліжку можуть покращити кровообіг. Коли кров циркулює краще, тілу легше знижувати температуру, що є природним процесом перед засинанням. Завдяки цьому ви швидше засинаєте", – пояснює Алекс Севі, сертифікований консультант зі сну. 

Не варто спати в синтетичному одязі

Хоча синтетичні тканини, такі як спандекс, поліестер або нейлон, є популярними у світі моди, спати в них – не найкраща ідея. Вони затримують тепло та вологу, що підвищує ризик перегріву і прокидання в поту. Докторка Дора Крамер наголошує: "Поліестер та інші синтетичні матеріали не пропускають повітря, що може викликати подразнення шкіри, свербіж, висипання, а у чоловіків –  навіть зниження кількості сперматозоїдів".

Потрібно носити одяг з вовни

Дослідження Університету Сіднея, опубліковане в журналі Nature and Science of Sleep, показало, що носіння вовни для сну допомагає засинати швидше, ніж у бавовні. У молодих людей, які носили вовняний одяг, засинання займало в середньому 11 хвилин, тоді як у бавовняному одязі – 15 хвилин. Для людей похилого віку різниця ще значніша: лише 12 хвилин у вовні проти 27 хвилин у бавовні.

"Раніше сон під вовняною постільною білизною був нормою, і тепер наука знову підтверджує користь вовни для сну. Вовна краще регулює температуру тіла, допомагаючи залишатися у так званій зоні теплового комфорту, що забезпечує довший та якісніший сон", – каже доктор Пол Свон із Сіднейського університету. 

Не варто спати в одному і тому ж одязі весь рік

Те, що ви обираєте для сну, залежить від сезону та температури у спальні. Ідеальна температура для сну – близько 18°C, але вона може варіюватися залежно від особистих уподобань. "Ваш нічний одяг повинен відповідати сезону. Влітку обирайте легкі тканини, як-от льон, а взимку – фланель або вовну для додаткового тепла", – радить Хізер Райт, докторка наук. 

Раніше OBOZ.UA писав, які нічні ритуали продовжують молодість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.