Корисні властивості бананів: чому цей фрукт варто додати до раціону
Щоб контролювати об’єми власної талії, їжте більше фруктів і овочів. Зокрема, додайте до свого раціону бананів, які містять 105 калорій, 27 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини та 14 грамів природного цукру.
Хоча цей фрукт має трохи більше калорій і вуглеводів, проте одного банану на день цілком може вистачити для забезпечення користі без шкоди для фігури. Чому банани варто вживати регулярно та як вони покращують фігуру, розповіли в Eat This, Not That.
Ідеальне паливо для тренування
Для ефективного схуднення включайте у свій раціон банани, як джерело енергії до і після тренувань. Вони багаті глюкозою, що забезпечує швидке відновлення після інтенсивних навантажень, а також калієм, який допомагає запобігти м’язовим спазмам. Поєднуйте банан з корисним джерелом білка, наприклад, мигдальним маслом або вареним яйцем. Це допоможе максимально відновити м’язи після навантаження.
Знижує апетит
Поки банани ще зелені, вони містять стійкий крохмаль, який не перетравлюється в шлунку. Це живить корисні бактерії в кишечнику, що допомагає зменшити апетит та покращити окислення жиру.
Прискорює метаболізм
Дослідження показали, що додавання 5% стійкого крохмалю до раціону може прискорити спалювання жиру на 23%. Недозрілі банани можна додавати в смузі з іншими фруктами або овочами, щоб приховати їх гіркий смак. Крім того, вони чудово поєднуються в парфе з йогуртом, корицею, малиною, горіхами та медом.
Ліквідує здуття
Спробуйте банан, якщо відчуваєте здуття. Банан багатий на пребіотичну клітковину, що покращує травлення, а також калієм, який допомагає зменшити затримку води. Додайте банан до раціону як перекус, але для кращого результату не забувайте зменшити споживання цукру та вуглеводів.
Містить мало пестицидів
Завдяки товстій шкірці, банани містять менше пестицидів порівняно з іншими фруктами, що добре для вашого здоров’я та ваги. Пестициди можуть сприяти збільшенню ваги, оскільки токсини накопичуються в жирових клітинах та перешкоджають спалюванню енергії. Щоб зменшити вплив пестицидів та сприяти втраті ваги, спробуйте замінити яблука, персики або нектарини на банани.
Раніше OBOZ.UA розповів, як яблука сприяють схудненню.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.