Корисний фрукт для здорового травлення: чому варто додати до раціону груші

Груші – це не лише ароматний сезонний фрукт, а й цінний компонент здорового раціону. Вони поєднують приємний солодкий смак із вражаючим набором поживних речовин.

Відео дня

Особливо важливою є їхня роль у підтримці травлення та загального стану кишківника. Фахівці з харчування дедалі частіше радять звернути увагу на цей недооцінений продукт, пише eatthis.com.

Дієтолог Емі Гудсон пояснює, що один із ключових ефектів споживання груш – це забезпечення організму клітковиною.

"У груші середнього розміру міститься близько 6 грамів клітковини. І завдяки вмісту як розчинної, так і нерозчинної клітковини вони чудово впливають на здоров’я вашого серця та кишківника", – каже Гудсон.

Чому клітковина така важлива?

Харчові волокна є незамінною складовою раціону: вони підтримують регулярне травлення, сприяють здоров’ю мікрофлори кишківника та відіграють роль у профілактиці хронічних захворювань. Особливість клітковини в тому, що організм не перетравлює її так, як інші поживні речовини. Замість цього вона проходить через травну систему, взаємодіючи з рідиною – залежно від свого типу.

Розчинна клітковина

Існують два різновиди клітковини, і груші містять обидва. Розчинна клітковина у воді набуває желеподібної форми. Саме вона відіграє важливу роль у підтримці серцево-судинної системи та мікробіому кишківника.

"Розчинна клітковина може допомогти вашому кишківнику, діючи як пребіотик і живлячи "корисні" бактерії у вашому організмі. А також може підтримувати здоров’я вашого серця, допомагаючи знизити рівень холестерину", – каже Гудсон.

Нерозчинна клітковина

Нерозчинні волокна не розчиняються у воді. Їхня функція – покращувати просування їжі кишківником і робити випорожнення м’якшими та регулярнішими. Завдяки цьому вони допомагають запобігати закрепам. Крім того, достатнє споживання нерозчинної клітковини пов’язують зі зниженням ризику розвитку деяких хронічних станів, зокрема діабету 2 типу.

Додаткові переваги груш

Користь груш не обмежується клітковиною. Вони також містять флавоноїди – потужні антиоксиданти, що допомагають зменшувати запальні процеси в організмі, пов’язані зі зниженням ризику хронічних захворювань.

Якщо хочете урізноманітнити раціон, груші легко вписати у різні страви. Вони добре поєднуються з козячим сиром у салатах, підходять для додавання в смузі та чудово смакують у домашніх десертах.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисне манго для здоров'я кишківника.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.