Корисний початок дня: сніданок, який позбавляє здуття

Якщо на ранок ви маєте здуття, яке заважає вам відчувати себе впевнено, вам варто змінити свої харчові звички. Крім того, навіть якщо вам важко збадьоритись та є бажання якомога більше полежати у ліжку, краще приділіть вільний час на приготування збалансованого сніданку.

Відео дня

Такий ранковий прийом їжі має містити білки (приблизно 20-30 г) та клітковину (5-10 г), які сприяють контролю голоду та здуття живота впродовж всього дня. Як збагатити сніданок та що допоможе боротись зі здуттям, розповіли в Eat This, Not That.

Повноцінні сніданки

Для сніданку, який допоможе вам залишатися ситим протягом дня, обирайте страви з білками, здоровими жирами та корисними вуглеводами. Добре підійдуть цільнозерновий хліб, вівсянка або чорна квасоля. Наприклад, ви можете приготувати яєчню з сиром і цільнозерновим хлібом або яєчний скрембл з чорною квасолею та авокадо.

Один фрукт або овоч

Спробуйте додати хоча б один фрукт або овоч до сніданку для забезпечення додаткової клітковини та корисних речовин. Також, можна обрати ягоди та банани до вівсянки, або додати овочі до омлету. Це покращить харчову цінність сніданку та допоможе почати ранок правильно.

Клітковина

Додавання клітковини до раціону, особливо на сніданок, допомагає схуднути. Фрукти, овочі, насіння, горіхи та цільнозернові продукти покращують травлення і надають відчуття ситості, що зменшує здуття. Овес – це чудове джерело клітковини, а тому вівсяна каша у поєднанні з фруктами, насінням та горіхами може стати вашим ідеальним сніданком.

Продукти приготовленні заздалегідь

Якщо тиждень обіцяє бути насиченим, краще заздалегідь приготувати кілька страв для сніданку. Це можуть бути варені яйця, запечена вівсяна каша чи нічна вівсянка у холодильнику. Це дозволить зекономити час і зберегти енергію на інші справи.

Вживати поживні речовини регулярно

Щоб сніданок був поживним, включайте білки, здорові жири та вуглеводи. Це допоможе налаштуватися на активний та продуктивний день. Крім того, ви можете іноді дозволити собі смачні заохочування. Проте пам’ятайте, що правильний початок дня задає тон на весь тиждень, а тому намагайтесь забезпечувати сніданок всім необхідним для підтримки денної активності.

Готуйте креативні сніданки

Якщо хочеться вафель або мафінів, вихідні — це ідеальний час для смачного сніданку. Влаштуйте собі ледачий ранок та спробуйте приготувати щось особливе. Це чудова можливість насолодитися чимось смачним та без поспіху. Однак важливо збалансувати задоволення з поживними стравами, щоб розпочати день правильно.

Будьте гнучкими

Перехід до здорового харчування не обов'язково має бути різким. Почніть з невеликих змін, наприклад, замініть цукрову гранолу на горіхи та насіння хоча б один раз на тиждень. Такі прості заміни можуть поліпшити ваш сніданок та нададуть додаткові корисні речовини.

Раніше OBOZ.UA розповів, як худнути після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.