Корисно для серця: прості правила, яких слід дотримуватися
Хвороби серця призводять до майже однієї третини всіх смертей у світі. Проблеми, пов'язані з високим рівнем холестерину, нестабільним артеріальним тиском і запаленням, можуть викликати небезпечні захворювання, такі як інсульти та інфаркти.
Однак на допомогу може прийти правильне та збалансоване харчування. Декілька простих правил, яких слід дотримуватися, рекомендує OBOZ.UA.
Більше овочів та фруктів
Збільшуйте споживання овочів, фруктів та цільнозернових продуктів у вашому харчуванні. Зауважте, що овочі та фрукти, містять багато необхідних вітамінів і мінералів, а при цьому мають низьку калорійність. Спробуйте включати їх у свій раціон більше, щоб знизити ризик виникнення серцевих захворювань. Цільні зерна також корисні, оскільки вони багаті клітковиною та іншими корисними речовинами, які сприяють покращенню здоров’я серця та регулюванню артеріального тиску.
Слідкуйте за порцією
Важливо не лише те, що ви їсте, але й те, скільки ви споживаєте. Утримуйтесь від перевантаження - зайва кількість калорій не сприяє здоров'ю серця. Стремтесь до збалансованого харчування, включаючи більше низькокалорійних продуктів, що багаті на корисні речовини, та менше висококалорійної їжі з високим вмістом натрію, наприклад оброблених фаст-фудів. Крім того, важливо вести облік розмірів порцій, які ви споживаєте протягом дня.
Приберіть нездорові жири
Важливо регулювати кількість трансжирів для підтримки здорового рівня холестерину в крові та зменшення ризику серцевих захворювань. Перевіряйте мітки на продуктах перед їх купівлею, щоб уникнути зайвого споживання цих шкідливих жирів. Авокадо, риба, чорний шоколад, горіхи, оливкова або кокосова олія - це кращі джерела здорових жирів, які можуть бути корисними для здоров'я серця.
Не вживайте натрій
Надмірне споживання натрію може спричинити підвищений кров'яний тиск та інші проблеми з серцем. Тому важливо стежити за його кількістю в раціоні і намагатися зменшити його споживання. Також рекомендуємо зменшити кількість солі під час приготування їжі та уникати споживання консервованих або оброблених продуктів. Зверніть увагу на приправи, оскільки вони також можуть містити додаткові порції цього мінералу.
Раніше OBOZ.UA розповів про 9 найпопулярніших дієт, які допомагають схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.