Здоров’я кишківника дедалі частіше називають одним із ключових факторів загального самопочуття людини. Саме від балансу мікрофлори залежить якість травлення, рівень енергії та навіть настрій. 

Відео дня

Тому фахівці радять регулярно вживати продукти, які підтримують корисні бактерії у кишківнику. Гастроентерологи назвали parade.com один із найкращих варіантів, який легко додати до щоденного раціону.

Коли йдеться про здоров’я кишківника, часто згадують поняття "здуття живота" та "пробіотики". І хоча більшість людей знайома з дискомфортом від здуття, значно менше знають, що саме означає слово "пробіотики". Насправді це корисні мікроорганізми, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника, сприяють травленню та зменшують здуття. Вони відрізняються від пребіотиків – харчових волокон, що слугують "їжею" для цих бактерій.

Пробіотики можна приймати у вигляді добавок, проте лікарі та дієтологи наголошують: найкраще отримувати їх із продуктів харчування. На щастя, у щоденному раціоні є чимало продуктів, що містять ці корисні бактерії.

Гастроентерологи майже одностайні: одним із найкращих джерел пробіотиків є йогурт. До того ж цей продукт часто стає частиною сніданку або легкого перекусу. 

Найкращий пробіотичний продукт для кишківника та боротьби зі здуттям

За словами фахівців та результатами досліджень, йогурт стабільно займає перше місце серед продуктів, багатих на пробіотики. Він допомагає нормалізувати травлення, зменшує здуття та сприяє відновленню балансу кишкової мікрофлори.

"Йогурт містить живі "корисні" бактерії, які допомагають підтримувати баланс кишкового мікробіому. Дослідження показують, що ці пробіотики покращують травлення, і зменшують газоутворення та здуття живота, допомагаючи розщеплювати лактозу та інші важкоперетравлювані продукти, а також молочні білки", – пояснює гастроентеролог Екта Гупта. 

До таких корисних бактерій належать Lactobacillus, Bifidobacterium та Saccharomyces. Вони позитивно впливають на організм завдяки утворенню спеціальних метаболітів.

"Ці продукти надають свою користь для здоров’я, виробляючи метаболіти, які покращують імунітет кишківника, модулюють ліпідний обмін, посилюють ріст інших корисних бактерій та пригнічують ріст "поганих" бактерій", – каже гастроентеролог Нікія Асамоа.

Йогурт може бути корисним у різних ситуаціях. Наприклад, якщо після їжі з’являється здуття, невелика порція цього продукту може допомогти полегшити симптоми. Крім того, він сприяє підтримці здорової мікрофлори кишківника та має інші переваги. За словами лікаря Гупти, регулярне вживання йогурту може підтримувати імунну систему, допомагати регулювати обмін кальцію, зміцнювати кістки та забезпечувати відчуття ситості.

Важливо й те, що йогурт не обов’язково має бути молочним продуктом. Люди з непереносимістю лактози можуть обирати альтернативні варіанти.

"Якщо молочні продукти вам не підходять, кефір або ферментовані рослинні йогурти з живими культурами можуть бути гарною альтернативою", – каже Гупта.

При цьому експерти радять уважно читати склад продукту. У деяких йогуртах міститься велика кількість доданого цукру, що може знизити їхню користь для здоров’я.

Інші продукти, багаті на пробіотики

Хоча йогурт вважається одним із найкращих джерел пробіотиків, існує ще чимало продуктів, які можуть підтримати здоров’я кишківника. Гастроентерологи рекомендують включати до раціону:

• кімчі
• квашену капусту
• місо
• темпе
• комбучу
• ферментовані соління
• зелені листові овочі
• цільнозернові продукти
• горіхи та насіння
• фрукти, зокрема чорницю, ківі та чорнослив

Втім, фахівці наголошують на важливості помірності. Навіть корисні продукти не варто вживати у надмірній кількості.

"Надмірне вживання може призвести до таких симптомів, як здуття живота, газоутворення або розлад кишківника. Найкращою рекомендацією є включення цих продуктів до щоденного збалансованого раціону", – каже Асамоа. 

Раніше OBOZ.UA писав, який напій шкідливий для травлення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.