Користь ходьби: скільки кроків потрібно проходити щодня
Більшість з нас знає про користь ходьби для здоров'я, але чи знаєте ви, скільки кроків потрібно проходити щодня, щоб вести здоровий спосіб життя?
Експерти вважають, що дорослі повинні проходити щонайменше 10 000 кроків щодня, щоб запобігти певним проблемам зі здоров'ям, таким як серцево-судинні захворювання та високий кров'яний тиск. Але цю норму можна розбити ще більше залежно від вашого віку та цілей. OBOZ.UA зібрав для вас інформацію про користь ходьби для здоров’я.
Чому це важливо?
Експериментальні дослідження показали, що дорослі люди можуть проходити від 4 000 до 18 000 кроків щодня. Однак 10 000 кроків на день - це цілком прийнятна мета.
Працюючи над цим показником, ви зможете відрегулювати кровообіг, поліпшити жорсткість суглобів, дихання, еластичність і настрій. Насправді, близько 10 000 кроків на день також можуть запобігти таким проблемам, як ожиріння та вікова втрата пам'яті.
Втрата ваги
Різні організми по-різному реагують на методи схуднення. Оскільки один фунт жиру еквівалентний 3500 калоріям, щоб втрачати один фунт на тиждень, вам потрібно спалювати близько 500 додаткових калорій на день.
У той час як 10 000 калорій на день є розумною метою для схуднення, прагнення до 15 000 захистить вас від метаболічного синдрому - групи захворювань, що включає хвороби серця, інсульт і діабет.
Рівень фізичної підготовки
Якщо ви хочете покращити свій рівень фізичної підготовки, почніть ставити більш високі цілі. Для початку підрахуйте, скільки кроків ви робите в середньому зараз. Додайте до цього приблизно 250 додаткових кроків щодня.
Після того, як ви будете стабільно досягати цієї цифри протягом декількох тижнів, збільште свою мету на 500. Продовжуйте робити це послідовно, поки не досягнете 10 000 кроків щодня. Збільшуйте кількість кроків для досягнення кращих результатів.
Що рекомендують експерти для дітей та дорослих
Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують, щоб діти віком від 6 до 17 років отримували щонайменше 60 хвилин кардіо/фізичної активності щодня.
Експеримент показав, що дорослі жінки, які проходили більше 4000 кроків щодня, мали нижчий рівень смертності. Інше дослідження показало, що рівень смертності значно знижується, якщо дорослі проходять близько 7500 кроків на день.
Прості способи ходити більше
Почніть з міні-прогулянок. Гуляйте 15 хвилин вранці, 10 хвилин вдень і 15 хвилин ввечері. Підніміться сходами і пройдіться.
Дослідження показують, що люди, які починають свій день з прогулянки, почуваються більш енергійними, ніж ті, хто починає свій день з чашки чаю.
Раніше OBOZ.UA писав, як знизити артеріальний тиск за допомогою вправ.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.