Користь та небезпека: про що варто знати, вживаючи протеїнові коктейлі
Протеїнові коктейлі — це простий та корисний перекус, що може допомогти схуднути, якщо використовувати їх для покращення раціону та створення дефіциту калорій. Однак важливо, щоб такі коктейлі були збалансованими та не замінювали повноцінне харчування.
Тобто, ви можете використовувати їх, як частину загального плану схуднення, але аж ніяк не як єдиний засіб. Пам'ятайте про важливість різноманітного раціону та ознайомтесь із корисною інформацією про протеїнові коктейлі, з якою поділились в Eat This, Not That.
Чи додають протеїнові коктейлі масу?
Не бійтеся, що протеїнові коктейлі призведуть до збільшення ваги або надмірного росту м'язів. Щоб дійсно наростити м'язову масу, потрібно поєднувати важкі тренування, адекватне відновлення та достатнє споживання білка. Врахуйте, що споживання лише протеїну, без цих інших факторів не зробить вас надмірно мускулистими. Протеїновий коктейль — це просто додаткове джерело білка, яке не замінює важку роботу в залі.
Білок підтримує м'язи, які формуються під час вправ, таких як важкі присідання або жими лежачи. Якщо ви поєднуєте фізичні тренування зі споживанням білка, це сприяє нарощуванню м'язової маси. Крім того, вживання білка допомагає спалювати більше калорій та підтримувати постійний процес спалювання калорій.
Таким чином, протеїнові коктейлі можуть допомогти зберегти м'язову масу під час дефіциту калорій, сприяти нарощуванню м'язів та їх збереженню їх під час дієти. Це ідеальний вибір, який допоможе зменшити жир, мінімізуючи втрату м'язів.
Переваги протеїнових коктейлів
Щоб уникнути добавок та цукру, які часто містяться в готових продуктах, протеїнові коктейлі варто готувати самостійно. Додавайте до них фрукти, овочі та здорові жири, щоб покращити засвоєння жиророзчинних вітамінів. Це допоможе отримати більше користі від кожного інгредієнта.
При виборі протеїнового порошку для смузі або готового коктейлю, зверніть увагу саме на сироватковий протеїн. Він допомагає зменшувати ваги та сприяє росту м’язів. Вибирайте коктейль з низьким вмістом вуглеводів, оскільки високий вміст цукру може ускладнити схуднення. Для цього слід розглянути безглютеновий веганський гороховий білок, без штучних підсолоджувачів.
Чи корисні протеїнові коктейлі?
Перш ніж покладатися на протеїнові коктейлі для схуднення, краще вживати цілісні продукти. Хоча коктейлі можуть бути ситними, вони не завжди задовольняють голод та можуть призвести до частих перекусів. Також варто враховувати скільки калорій ви кладете у ваше смузі, оскільки завжди існує ризик збільшити споживані калорії.
Крім того, смузі для схуднення може бути менш ефективним через відсутність процесу жування, який сприяє відчуттю насичення. Цілісні продукти забезпечують більше вітамінів та мінералів, що важливо для схуднення. Хоча протеїнові порошки можуть бути корисними, вони не є ідеальним рішенням. Найкращий підхід до схуднення — це помірне вживання протеїнових коктейлів разом зі здоровою дієтою, багатою на фрукти та овочі.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому не можна щодня вживати протеїнові коктейлі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.