Польза и опасность: о чем следует знать, употребляя протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли – это простой и полезный перекус, который может помочь похудеть, если использовать их для улучшения рациона и создания дефицита калорий. Однако важно, чтобы такие коктейли были сбалансированы и не заменяли полноценное питание.
То есть, вы можете использовать их, как часть общего плана похудения, но отнюдь не как единственное средство. Помните о важности различных рационов и ознакомьтесь с полезной информацией о протеиновых коктейлях, с которыми поделились в Eat This, Not That.
Добавляют ли протеиновые коктейли массу?
Не бойтесь, что протеиновые коктейли приведут к увеличению веса или чрезмерному росту мышц. Чтобы действительно нарастить мышечную массу, нужно совмещать тяжелые тренировки, адекватное восстановление и достаточное потребление белка. Учтите, что потребление только протеина, без этих других факторов, не сделает вас чрезмерно мускулистыми. Протеиновый коктейль – это просто дополнительный источник белка, не заменяющий тяжелую работу в зале.
Белок поддерживает мышцы, которые формируются во время упражнений, таких как тяжелые приседания или жимы лежа. Если вы сочетаете физические тренировки с потреблением белка, это способствует наращиванию мышечной массы. Кроме того, употребление белка помогает сжигать больше калорий и поддерживать постоянный процесс сжигания калорий.
Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь сохранить мышечную массу во время дефицита калорий, способствовать наращиванию мышц и их сохранению во время диеты. Это идеальный выбор, который поможет снизить жир, минимизируя потерю мышц.
Преимущества протеиновых коктейлей
Чтобы избежать добавок и сахара, часто содержащихся в готовых продуктах, протеиновые коктейли следует готовить самостоятельно. Добавляйте к ним фрукты, овощи и здоровые жиры, чтобы улучшить усвоение жирорастворимых витаминов. Это поможет извлечь больше пользы от каждого ингредиента.
При выборе протеинового порошка для полосы или готового коктейля обратите внимание именно на сывороточный протеин. Он помогает уменьшать вес и способствует росту мышц. Выбирайте коктейль с низким содержанием углеводов, поскольку высокое содержание сахара может осложнить похудение. Для этого следует рассмотреть безглютеновый гороховый веганский белок, без искусственных подсластителей.
Полезны ли протеиновые коктейли?
Прежде чем полагаться на протеиновые коктейли для похудения, лучше употреблять цельные продукты. Хотя коктейли могут быть сытными, они не всегда удовлетворяют голод и могут привести к частым перекусам. Также стоит учитывать сколько калорий вы кладете в вашей полосе, поскольку всегда существует риск увеличить потребляемые калории.
Кроме того, смузи для похудения может быть менее эффективным из-за отсутствия процесса жевания, способствующего ощущению насыщения. Цельные продукты обеспечивают больше витаминов и минералов, что важно для похудения. Хотя протеиновые порошки могут быть полезны, они не являются идеальным решением. Лучший подход к похудению – это умеренное употребление протеиновых коктейлей вместе со здоровой диетой, богатой фруктами и овощами.
Ранее OBOZ.UA рассказал, почему нельзя каждый день употреблять протеиновые коктейли.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.