Коротке тренування для підтримки форми: як покращити гнучкість у зрілому віці

Навіть напружений графік та активний темп життя не привід відмовлятися від фітнесу. Крім того, підтримка регулярної фізичної активності особливо важлива у зрілому віці, оскільки тренування зміцнюють тіло, покращують витривалість і знижують ризик травм.

Щоб отримати максимальний ефект від занять, обирайте короткі вправи, які залучають все тіло не перевантажуючи його. В Eat This, Not That поділились деяким вправам, які всього за 10 хвилин допоможуть підтримувати форму та залишатися гнучкими якомога довше.

Присідання

Присідання – це швидкий і ефективний спосіб зміцнити ноги, а також покращити баланс і стабільність в тілі. Починайте без обтяжень, а з часом, коли відчуєте впевненість, додавайте вагу. Для оптимального результату достатньо всього 3–4 хвилини у межах 10-хвилинного тренування. Важливо підтримувати правильну техніку та комфортний для вас темп.

Віджимання

Віджимання ефективно зміцнюють руки та грудні м’язи, навіть у короткому тренуванні. Якщо вам складно виконувати їх на прямих ногах, почніть з колін, поступово збільшуючи навантаження. Робіть мінімум 10 повторень за підхід, відпочиваючи 30 секунд, а з часом збільшуйте темп протягом 3–4 хвилин.

Вправи на прес на підлозі

Завершіть тренування вправами на прес, такими як скручування або планка. Вони зміцнюють корпус і покращують витривалість. Вибирайте різні варіанти, щоб зробити тренування цікавішим. Ви маєте підтримувати правильну техніку для збереження безпеки та досягнення ефективності.

Раніше OBOZ.UA розповів, які короткі вправи можуть сприяти формуванню міцного преса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.