Краще, ніж кава: названо "трюк", який швидко додасть енергії і покращить концентрацію

Багато людей стикаються з різким зниженням енергії після обіду, сонливістю і шукають швидкі рішення. Натомість експерти радять простий і доступний спосіб, який ефективніший за чергову чашку кави.

Відео дня

Американська дослідниця Холлі Бовен з Південного методистського університету поділилася порадою, як швидко відновити сили та зосередженість без кофеїну. Вона наголосила, що коротка прогулянка може суттєво покращити самопочуття.

Чому після обіду нас хилить у сон

Фізіологічне зниження енергії після їди пов’язане з тим, що кров активніше прямує до органів травлення. Водночас мозок отримує менше кисню, що викликає сонливість, втрату концентрації та бажання з’їсти щось солодке.

За словами експертів, достатньо трохи почекати, щоб мозок "наздогнав" сигнал ситості. Та все ж багато людей тягнуться до кави або перекусів, не знаючи, що є ефективніша альтернатива.

Прогулянка замість кави краще

Бовен рекомендує замінити каву на коротку пішу прогулянку, яка активізує кровообіг та постачає мозок киснем. Вона зазначила, що 15 хвилин неквапливої ходи здатні зняти напругу, покращити настрій і підвищити продуктивність.

"Жодної швидкої ходьби, жодного потовиділення. Просто пройдіться, дихайте трохи глибше та дозвольте своїм думкам вільно текти", — заявила дослідниця.

Прогулянка також сприяє виробленню гормонів радості і зниженню рівня кортизолу, покращує пам’ять та концентрацію. Тому робота після короткої прогулянки може бути набагато ефективнішою.

Що робити, якщо немає часу на прогулянку

Якщо вийти на вулицю неможливо, варто хоча б трохи порухатися: зробити кілька присідань, пострибати чи пробігтися на місці. Це допоможе не лише розбудити організм, а й зменшити скачки цукру в крові після їди.

Фахівці навіть радять легкі вправи після кожного прийому їжі, аби покращити обмін речовин і підвищити чутливість до інсуліну. Така активність підтримує стабільну енергію протягом дня.

Утім, регулярна втома і сонливість, попри здоровий спосіб життя, можуть сигналізувати про медичні проблеми. У такому разі доцільно здати аналізи й отримати консультацію лікаря. Серед можливих причин: анемія, гіпотиреоз, діабет, серцева або ниркова недостатність, гепатит С, а також психічні стани – тривожні розлади або депресія.

Як повідомляв OBOZ.UA, якщо ви мрієте засинати легко, спати міцно та прокидатися бадьорими, настав час звернути увагу на свій денний режим. Якість сну напряму впливає не лише на самопочуття, а й на вагу, обмін речовин та рівень енергії.

Лише перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.