Краще, ніж пробіжка: в NASA розкрили секретний "лайфхак" для швидкого схуднення

В NASA розкрили секретний "лайфхак" для швидкого схуднення, це маловідома фітнес-техніка стрибки на мінібатуті. Таке фізичне навантаження майже на 70 % ефективніше ніж півгодинна пробіжка.

Відео дня

Під час вправи люди стрибають вище та залучають більше м'язів ніж під час звичайних тренувань і таким чином спалюють калорії. Про це пише видання Daily Mail.

За словами лікаря Майкла Азіза, який працює в одному з медичних закладів Нью-Йорка, справа не лише у схудненні.

"Стрибки на мінібатуті пропонують багато переваг для здоров’я, включаючи покращення здоров’я серця, прискорення метаболізму та покращення функції лімфатичної системи", – пояснив він.

Вправа сприяє зміцненню серцевого м’яза, що допомагає знижувати артеріальний тиск, зменшує частоту серцевих скорочень у стані спокою, покращує циркуляцію крові та постачання кисню до органів, а також пришвидшує виведення токсинів і шкідливих продуктів обміну. Стрибки також покращують витривалість і роблять повсякденну активність і тренування легшими, а з часом стимулюють обмін речовин.

У дослідженні NASA вчені залучили вісьмох молодих учасників (віком від 19 до 26 років), які ходили й бігали на біговій доріжці з різною швидкістю, а також стрибали на батуті на різних висотах. Під час кожної активності дослідники відстежували споживання кисню, рівень прискорення й частоту серцевих скорочень.

Результати показали, що за однакових показників серцебиття та кисневого споживання стрибки на батуті давали більше навантаження на все тіло та ефективніше спалювали калорії, ніж біг.

"Це чудово підходить для тих, кому потрібні кардіотренування, але без виснаження, як на біговій доріжці. Це також низький навантаження, тому це легше для суглобів, ніж їзда на велосипеді та біг підтюпцем", – зазначив доктор Азіз.

Тренування зазвичай включають біг на місці, стрибки з обтяженням, випади в стрибку, віджимання та скручування. Такі інтенсивні вправи ефективно спалюють калорії.

Доктор Азіз рекомендує тим, хто лише починає відновлювати форму, розпочинати з невеликих навантажень і поступово їх збільшувати. Високоінтенсивні інтервальні тренування вважаються найефективнішими для продовження життя, що суттєво перевершує ефекти звичайних аеробних і анаеробних занять.

Стрибки на мінібатуті також сприяють розвитку координації та покращують рівновагу. Такі тренування підходять навіть людям із суглобовими болями або літнім людям з артритом. На відміну від бігу, який більше навантажує нижню частину тіла, стрибки рівномірно розподіляють навантаження по всьому тілу, зменшуючи тиск на суглоби.

Нагадаємо, раніше OBOZ.UA розповідав про 5 вправ, які змінять ваше тіло на краще, адже з віком м’язи поступово втрачають об’єм, метаболізм сповільнюється, а зайвий жир псує форму.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.