Кроки до схуднення: як досягти стрункого тіла за допомогою ходьби
Існує безліч міфів щодо фізичних вправ, які часто вводять людей в оману. Якщо запитати тренерів і медичних експертів, то багато з них скажуть, що найбільший міф стосується ходьби.
Ходьба – це не просто спосіб переміщення з одного місця в інше. Вона не є "лінивою" вправою, що відстає від силових тренувань чи бігу на довгі дистанції. За словами eatthis.com, ходьба не тільки покращує рівень енергії, допомагає спати, зменшує ризик захворювань та подовжує життя, але й сприяє зниженню ваги та досягненню стрункого тіла.
Ходьба як секрет здоров'я
Ходьба – це одна з найменш оцінених вправ для схуднення. За словами тренера Райана Ходжсона, ходьба має мінімальні бар'єри для початку.
"Її можна практикувати будь-де, вона доступна практично для всіх і не потребує спеціального обладнання або технологій. Ходьба допомагає спалювати близько 100 калорій на годину, що полегшує досягнення дефіциту. Це також чудовий спосіб для зайнятих батьків бути активними разом з дітьми", – додає тренер.
Збільшуйте швидкість прогулянок
Щоб отримати максимальну вигоду від ходьби, особливо для зниження ваги, необхідно підвищити швидкість. Як пояснив Стів Стоунхаус, директор з навчання в STRIDE, швидка ходьба підвищує пульс і допомагає спалювати накопичений жир.
Вам не потрібно виснажувати себе або завдавати шкоди організму. Ходьба повинна бути "помірною", коли "дихання стає важчим", але ви повинні мати можливість трохи говорити. Якщо ви можете співати, це означає, що ви йдете занадто повільно.
Ходьба по нахилу
Ще один спосіб підвищити ефективність ходьби для спалювання жиру – це ходьба в гору або використання функції нахилу на біговій доріжці. Ходьба або біг на нахилі спалює на 70% більше жиру порівняно з рівною поверхнею, так як тіло використовує більше калорій як паливо.
"Бігові доріжки з нахилом добре підходять для тренування серцево-судинної системи", – зазначає тренер Оллі Лейвер.
Швидка ходьба – чудовий тренажер для тіла
За словами експертів клініки Майо, "регулярна швидка ходьба" зміцнює м’язи та кістки. Користь від швидкої ходьби включає покращення стану при гіпертонії, високому рівні холестерину, болях у суглобах і м’язах, а також діабеті.
Дослідження, опубліковане в Journal of Alzheimer's Disease, показало, що швидкі прогулянки по 30 хв покращують кровообіг в мозку та когнітивні функції, а також функцію пам’яті. Регулярна швидка ходьба також знижує ризик "смерті від усіх причин" на 20%, згідно з дослідженням British Journal of Sports Medicine.
Тренування швидкої ходьби
Тренер Еш Вілкінг надає чудове тренування для швидкої ходьби. Це заняття триває годину і включає:
Розминка: 12 хвилин ходьби, включаючи 1 хвилину в "вищому темпі" та 30 секунд удари п’ятами або колінами. Повторити 8 разів.
Тренування: 3 хвилини швидкої ходьби, потім 2 хвилини легкого темпу. Повторити 8 разів.
Перезарядка: 8 хвилин повільної ходьби.
Щоб спалювати ще більше калорій, виконуйте це тренування на біговій доріжці з нахилом.
Раніше OBOZ.UA опублікував найгірші помилки у схудненні.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.