Легкі вправи від в’ялого живота: ефективне тренування для схуднення 

Для зменшення жиру на животі потрібен час і послідовність, але є кілька звичок і вправ, які допоможуть вам досягти цієї мети. Основні інгредієнти успіху – здорова дієта, дефіцит калорій, кардіо та силові тренування.

Відео дня

Щоб ефективно спалювати жир на животі, фокусуйтеся на вправах з вільними вагами, які залучають кілька груп м'язів, а також поступово збільшуйте вагу або повтори, щоб покращити результати. Як отримати максимальну користь від тренувань та які вправи підійдуть навіть початківцям, розповіли в Eat This, Not That.

Станова тяга у стилі сумо 

Почніть вправу, розставивши ноги ширше плечей та тримаючи гантелі між ногами. Присідайте, поки вага не досягне середини гомілки або нижче, тримаючи груди піднятими. Піднімайтеся через п’яти та стегна, використовуючи сідниці та квадрицепси. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Прес Арнольда 

Візьміть гантелі, тримаючи їх на рівні плечей, долонями до себе. Піднімаючи гантелі над головою, відводьте лікті та долоні вбік, натискаючи вагу вверх. Зігніть плечі у верхній точці, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Роздільна стійка 

Прийміть позицію, тримаючи одну ногу спереду, а іншу витягніть убік позаду. Візьміть гантель і тримайте її на стороні витягнутої ноги. Нахиліться вперед на 45 градусів, тримаючи груди високо, і витягніть руку. Тягніть гантель до стегон, стискаючи лати в кінці, а потім поверніться в початкове положення. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень на одну сторону з обох сторін.

Бічні випади з гантелями

Тримайте пару гантелей, розставивши ноги на ширині плечей. Тримаючи груди високо, зробіть крок убік, відводячи стегна назад, дозволяючи нозі позаду розтягувати внутрішню частину стегна. Поверніться в початкове положення, використовуючи п’яту робочої ноги, і зробіть крок на іншу сторону. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективні вправи з вільною вагою. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.