Лікарі назвали натуральні добавки, що запобігають безсонню
Якщо провести деякі підрахунки, то виявиться, що майже третину свого свідомого життя людина проводить уві сні. Повноцінний відпочинок протягом рекомендованих 7-9 годин на добу відіграє важливу роль для правильного функціонування всіх людських органів і систем, а ось регулярна нестача шкодить тілу та мозку, а також може підвищувати ризик серцевих хвороб, діабету та ожиріння.
На сьогодні все більше людей відчувають проблеми зі сном та потребують допомоги. Видання Healthline після консультації з клінічним фармацевтом Аланом Картером порадило кілька природних добавок, які можуть покращити ваш сон.
Валеріана
Корінь валеріани здавна вважається надійним засобом для полегшення симптомів тривоги, депресії та менопаузи, а також є розповсюдженоє добавкою для покращення сну. Хоча її вплив на організм людини потребує подальшого вивчення, наукові дослідження свідчать про певне покращення у деяких людей з розладами сну.
Мелатонін
Мелатонін – гормон сну, який виробляється вашим тілом та сигналізує мозку про необхідність відпочинку. Його продукування посилюється ввечері та падає зранку, а також може порушуватися, наприклад при зміні часових поясів. У такому випадку людина відчуває проблеми зі сном та почувається виснаженою.
Для покращення самопочуття на налагодження режиму можуть знадобитися добавки мелатоніну, який покращує якість та тривалість сну. Особливо корисним може бути вживання мелатоніну людьми з порушеннями сну або зі змінним графіком праці.
Лаванда
Вважається, що аромат лаванди чинить заспокійливу дію та допомагає покращити сон. Для досягнення позитивного ефекту може бути достатньо вдихати аромат за кілька годин до відпочинку. Крім того, дослідження свідчать, що у людей з деменцією подовжувалася загальна тривалість сну та покращувалася його якість після ароматерапії лавандою.
Магній
Магній бере участь у багатьох важливих процесах людського організму та переоцінити його користь досить складно. Науковці зазначають, що мінерал підвищує рівень гамма-аміномасляної кислоти, яка чинить заспокійливу дію на мозок. Водночас дослідження довели, що поєднання магнію, вітаміну B та мелатоніну може допомагати у лікуванні безсоння незалежно від його причин.
Пасифлора
Пасифлора – гарний трав’яний засіб для покращення сну. Так, нещодавній експеримент за участю людей з безсонням, які протягом двох тижнів приймали екстракт пасифлори, показав значне покращення деяких параметрів сну. Під час вивчення оцінювалися загальний час сну, його ефективність та час пробудження після засинання.
Гліцин
Амінокислота, яка відіграє значну роль у роботі нервової системи, також може покращувати сон. Вважається, що гліцин знижує температуру тіла, сигналізуючи про те, що час спати. Крім того, добавка може підвищити працездатність та знизити втому у разі недосипання. Слід зазначити, що рівень гліцину в організмі можна підвищити, споживаючи шпинат, боби, капусту, банани, ківі та продукти тваринного походження.
Повноцінний відпочинок необхідний для людини. Як бачимо, існує чимало природних способів покращити свій сон, однак якщо проблема повторюється, не зволікайте з походом до лікаря для додаткового обстеження. Своєчасна діагностика допоможе встановити причину розладу сну та підібрати дієве лікування.
Раніше OBOZREVATEL розповів про способи запобігання безсонню. Фахівці розповіли, що дихальні практики допоможуть під час засинання, а також порадили використовувати беруші, маски для очей або прослуховування заспокійливої музики.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.