Лікарі порадили, як схуднути після свят

Неправильна організація дозвілля та харчування під час свят не могли пройти без сліду. Як би не було сумно зізнаватися, однак декому з нас свята принесли і кілька зайвих кілограмів на талії та стегнах.

Дорікати собі та засмучуватися немає потреби, адже це ніяк не вплине на ситуацію. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію та підготував добірку порад, які допоможуть повернутися до здорового життя та передсвяткової ваги.

Продовжуйте їсти

Після святкового переїдання, коли ви протягом кількох тижнів дозволяли собі будь-які ласощі, у вас може виникнути бажання перестати їсти для того, що повернутися до нормальної ваги. Однак це помилка. Для повноцінної роботи організму потрібна енергія, яку ми отримуємо з їжі, тому пропуск сніданку чи обіду – не найкраща ідея і зробить вас лише голоднішими.

Поступово повертайтеся до звичного режиму харчування, уникайте переїдання та тригерів – позбудьтеся залишків святкових страв, здійсніть закупівлю корисних продуктів та збалансуйте свій раціон. Дотримуйтеся правила 80% – їжте до тих пір, поки не відчуєте себе ситими на 80%, та зупиняйтеся. Зазвичай цього достатньо, щоб задовольнити потреби у їжі.

Стежте за режимом харчування

Як правило, через постійну зайнятість люди схильні порушувати графік прийому їжі, харчуватися поза межами дому або взагалі відмовлятися від сніданку чи обіду. Таким чином ми не лише позбавляємо організм потрібних поживних речовин для продукування енергії, але й можемо підвищувати ризик переїдання.

Обідаючи поза домом, ми потрапляємо під спокусу поласувати шкідливою їжею у ресторанах чи замовити її на робоче місце. Спробуйте дотримуватися повноцінного та правильного режиму харчування та обирати корисні перекуси.

Їжте білок, овочі та фрукти

Не всі продукти однаково перетравлюються нашим організмом та насичують його. Білок – один з найнеобхідніших макроелементів для здорового життя людини. Продукти з білком надовго насичують, тамують почуття голоду та запобігають переїданню. Тож додайте до меню нежирне м'ясо курки чи індички, грецький йогурт, яйця та бобові – і ви зможете покращити метаболічні процеси, знизити рівень холестерину та відчувати себе ситими протягом довгого часу.

Іноді солона святкова їжа та алкогольні напої призводять до затримки рідини в організмі, набрякам, здуттю живота та закрепам. Всі ці процеси не лише неприємні та болісні, а й і додають цифри на вагах. Овочі та фрукти є природним засобом для зменшення апетиту, а також містять поживні речовини та клітковину, що дозволяє налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.

Смійтеся

Мабуть, це одна з найприємніших рекомендацій фахівців. І вона справді працює. Дослідження довело, що щирий сміх викликає збільшення витрат енергії та частоти серцевих скорочень на 10-20%, тож 15-хвилинні веселощі здатні спалювати від 40 до 170 калорій.

Повертайтеся до активного життя

Як правило, святкові посиденьки з рідними та друзями за столом або перегляд новорічних фільмів – не дуже активне дозвілля. А якщо додати ще постійне ласування або алкоголь, результат для фігури не змусить чекати.

Якщо зазвичай ви активні, то повертайтеся до фізичних вправ та збільште навантаження для досягнення гарного результату. Однак якщо ви ніколи не займалися спортом, то прийшов час виробити корисну звичку. Не потрібно встановлювати рекордів: гуляйте пішки на свіжому повітрі, катайтеся на велосипеді, підіймайтеся сходами або робіть помірні вправи. Вся ця активність не лише допоможе позбавитися зайвої ваги, але й принесе користь всьому організму.

Відновіть запас рідини

Зневоднення негативно впливає на здоров’я всього організму. Відмовтеся від алкоголю та солодких газованих напоїв, які містять забагато цукру та не несуть нічого, окрім зайвих кілограмів. Споживайте достатньо рідини, особливо, коли вам здається, що ви голодні, адже іноді це може бути звичайна спрага, а склянка води запобіжить переїданню.

Зверніть увагу на цільне молоко. Дослідження свідчать, що споживання кальцію може допомогти організмові ефективніше метаболізувати жири, а не накопичувати їх.

Повноцінно відпочивайте

Свята можуть порушувати не лише звичний раціон, але й режим сну. Відмова від відпочинку спустошує енергетичні запаси та шкодить гормонам, змушуючи вас їсти більше. З часом це може призвести до набору зайвої ваги, особливо якщо харчування є висококалорійним. Намагайтеся спати не менше ніж 7 годин протягом доби, оскільки дослідження свідчать, що недостача навіть 30 хвилин сну може збільшувати ризик ожиріння на 17%, а також підвищувати рівень цукру у крові.

Раніше OBOZREVATEL розповів, як зробити повсякденну їжу смачною та поділився кількома рецептами.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.