Лікарі розповіли, як уникнути підвищення рівня цукру за святковим столом

Для деяких людей специфічна організація способу життя та помірність у складанні раціону, в тому числі і святкового, є без перебільшення життєво необхідними. До однієї з таких категорій належать хворі на діабет. Цукровий діабет – це серйозне захворювання, під час якого підшлункова залоза зовсім не виробляє інсуліну, неправильно його використовує або організм людини у якийсь період перестає ефективно на нього реагувати.

Американський сімейний лікар, доктор медичних наук Джеймс Лі, порадив пацієнтам дотримуватися певних правил у святкові дні та на відпочинку. Не слід забувати про те, що порушений режим дня, нехтування порадами лікарів, а особливо надмірне незбалансоване та неправильне харчування під час свят, можуть погіршити самопочуття та викликати загострення хронічного захворювання.

Люди з цим захворюванням завжди повинні дослухатися до порад лікарів та організовувати своє життя та харчування, зважаючи на рівень цукру у крові. Але це зовсім не означає, що святкові заходи та частування для них неприйнятні, адже не має майже нічого, що в помірній кількості не дозволялось б людям з діабетом.

Плануйте святкування заздалегідь

Несподіваний візит близьких або приємна зустріч звісно трапляються та можуть злегка порушити ваш режим дня або раціон. Однак великі святкові вечірки слід планувати заздалегідь.

Знаючи, коли вас очікує радісний захід, проведіть попередній день у спокої, чітко визначте потреби свого організму на день святкування та гарно виспіться.

Частіше перевіряйте рівень глюкози

У святковий день перевіряйте рівень цукру частіше, ніж завжди. Необхідні препарати обов’язково мають бути під рукою. Оскільки за святковим столом на вас можуть чекати спокуси, ви маєте чітко знати, що відбувається з вашим організмом та розуміти, коли йому потрібна підтримка.

Дотримуйтеся графіку прийому їжі

Розпланований графік прийому їжі та збалансоване меню – запорука утримання рівня глюкози у крові на допустимому рівні, тому переїдання або недоїдання є неприйнятними та небезпечними. Протягом усього дня до запланованого свята харчуйтеся звично та правильно.

У разі нехтування режимом рівень цукру у крові може впасти, а ви відчуватимете сильніший голод, що напевно призведе до переїдання за святковим столом.

Стежте за калорійністю продуктів

Різноманіття смаколиків за столом може спокусити будь-кого, але не слід забувати, що не всі зі святкових страв однаково корисні. По-перше, оберіть меншу за розміром тарілку – так ви не ризикуєте переїданням. По-друге, зазвичай святкові страви містять дуже багато вуглеводів, але їх види засвоюються організмом по-різному. Уникайте продуктів, які складаються лише з вуглеводів, або не міксуйте кілька з них. Оберіть одну з бажаних закусок, а решту тарілки наповніть корисними овочами або м’ясом.

Гарним варіантом може стати власна корисна страва, яку ви принесете із собою: ви можете пригостити нею друзів, а також смакувати без хвилювання за власне здоров’я.

Не зловживайте алкоголем

Загальновідомо, що алкоголь містить забагато цукру та калорій. Це не означає, що ви категорично не можете собі його дозволити. Американська діабетична асоціація склала корисні рекомендації для людей з діабетом. Обмежте вживання алкоголю 1-2 склянками (в залежності від статі), обирайте його низькокалорійні варіанти (сухе вино замість солодкого, світле пиво замість темного тощо), не пийте без вживання їжі.

Оскільки алкоголь може знижувати рівень цукру у крові до 24 годин, регулярно перевіряйте рівень глюкози протягом наступного дня, щоб уникнути гіпоглікемії.

Будьте активними

Святкові відвидини рідних, душевні розмови за святковим столом, перегляд новорічних фільмів – все це хоч і надзвичайно приємне, але досить пасивне дозвілля. Не забувайте про регулярні помірні фізичні навантаження навіть у святкові дня.

Дослідження довели, що 15-хвилинна помірна хода після їжу значно покращує контроль підвищення рівня цукру у крові.

Спокуси чекають на нас кожного дня, а особливо під час відпусток та святкових заходів. Відмовляти собі у звичайних людських приємностях абсолютно не потрібно. Слід лише дотримуватися певних порад, вести здоровий образ життя, дослухатися до рекомендацій фахівців, і тоді свята не зашкодять, а подарують лише веселощі, тепло, радість та залишать приємні спогади.

Також OBOZREVATEL повідомляв, що розвиток діабету ІІ типу повязаний із надмірною кількістю жиру у печінці та підшлунковій залозі, а його зниження допомагає досягнути тривалої ремісії.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.