Як вода впливає на сон людини: лікарі розповіли про зв'язок

Кожна людина прагне зберегти здоров’я на довгі роки. Ми витрачаємо багато часу та зусиль у пошуках секрету молодості, а насправді маємо все для досягнення цієї мети. Помірна фізична активність, збалансований раціон, водний баланс та повноцінний відпочинок – ось прості речі, які дарують якісне життя та довголіття. Кожен зі вказаних чинників надзвичайно важливий, але найкращого результату можна досягти лише у їх взаємодії.

Про користь води для організму сказано багато, однак не всім відомо, що зневоднення може впливати не лише на самопочуття, а й на наші біологічні ритми. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію та розповів про взаємозв’язок води та сну.

До чого призводить зневоднення?

Чи замислювалися ви колись над причинами поганого самопочуття або виснаженості? Чи можете відповісти на питання, скільки протягом дня ви випили води? Регулярна нестача рідини в організмі може призвести до серйозних порушень.

До розповсюджених симптомів зневоднення відносяться:

Спрага та сухість у роті;

Втома та розгубленість;

Головний біль та запаморочення;

Сухість шкіри;

Підвищена температура;

Прискорене серцебиття;

Спазми.

Як пов’язані сон та водний баланс?

Для раціонального функціонування ваше тіло має бути зволоженим. І не лише протягом дня. Коли ви спите, ваше тіло нерухоме, однак організм продовжує активно працювати. У цей час він зцілюється та відновлює хімічний баланс. Водночас мозок переробляє, передає та зберігає всю інформацію, отриману за день.

Якщо ви позбавлені повноцінного відпочинку, це впливає на якість запам’ятовування та концентрацію, призводить до різких змін настрою, ослаблення імунної системи, проблем з рівновагою та розвитку захворювань. Але до чого тут водні запаси?

Питна вода необхідна для загального здоров’я людини. Вона складає 60% організму та допомагає у роботі більшості систем – від росту клітин до прибирання відходів травлення. Крім того, водний баланс може впливати на ваш сон. Аналіз експерименту показав, що серед 20 тисяч дорослих осіб було виявлено вищу кількість проблем з гідратацією у тих, хто спав менше 6 годин на добу у порівнянні з тими, хто відпочивав 8 та більше годин.

Так, якщо ви зневоднені, то відчуваєте сухість слизових оболонок носа та горла, що може викликати храп, який порушуватиме ваш сон. Крім того, це призведе до болі в горлі або захриплості на ранок.

Зневоднення призводить до болючих спазмів та напруженості у литкових м’язах, які ускладнюють засинання та можуть розбудити вночі. Вчені пов’язують це із тим, що м’язи на 76% складаються з води та страждають від її нестачі.

Постійна нестача води викликає проблеми з очима, шкірою та головним мозком. Таким чином ви можете бути більш схильні до інфекцій, висипань, свербіжу та головних болів.

Слід зазначити, що й надмірне споживання води може бути шкідливим, оскільки може призводити до навантаження на роботу нирок та викликати часті потяги до сечовипускання, що, своєю чергою, не сприяє гарному відпочинку.

Як запобігти зневодненню та покращити сон?

Організм – розумний механізм, який самостійно сигналізує про свої потреби. Тож найкращим способом зберегти здоров’я буде прислухатися до нього. На водний баланс впливає не лише власне вода, але й перебування у спекотному кліматі або недостатня зволоженість повітря в офісі. Крім того, навіть під час сну ми втрачаємо рідину через дихання або потіння.

Для забезпечення зволоженості та повноцінного відпочинку скористайтеся простими способами:

Пийте протягом дня. Намагайтеся розподілити необхідну кількість рідини на весь день та скоротіть її споживання перед сном. Так ви поступово зволожите організм та забезпечите собі спокійний сон.

Уникайте кави та алкоголю. Ці напої не лише шкодять організмові, а й призводять до його надмірного зневоднення, а також можуть викликати безсоння.

Зволожуйте повітря. Повітря кімнати для сну має бути прохолодним та вологим – у іншому випадку під час відпочинку ви втрачатимете багато рідини та прокинетеся втомленими.

Здоровий сон – необхідна умова життєдіяльності людини. Як бачимо, повноцінний відпочинок не можливий без належного зволоження. Для налагодження правильної роботи організму, прислухайтеся до його потреб, пийте воду протягом дня та усуньте фактори, що спричиняють зневоднення.

Раніше OBOZREVATEL розповів, скільки годин потрібно спати для здоровя. Спеціалісти стверджують, що недостача сну впливає на роботу серця, підвищує рівень глюкози та призводить до надмірної ваги.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.