Лікарі розповіли, як підготуватися до переходу на літній час
Щовесни та щоосені деякі країни світу переходять на літній та зимовий час. Це відбувається з метою оптимізації світлового дня та забезпечення економії енергії. І хоча здається, що переведення годинника лише питання звички та дисципліни, насправді така зміна може негативно впливати на самопочуття та працездатність.
У 2023 році Україна перейде на літній час 26 березня о 03:00 ночі.
Здавалося б, що при переході на літній час ми втрачаємо лише одну годину сну, але навіть це може нашкодити здоров’ю деяких людей. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію та розповів про можливі наслідки переведення годинника та порадив, як їх уникнути.
Переведення годинника і втрата години сну може призвести до серйозних негативних наслідків, особливо для тих, хто і до цього мав хронічну нестачу сну та не відпочивав рекомендовані 7-9 годин на добу.
Так, дослідження останніх років свідчать, що перехід на літній час пов'язаний із ростом на 6% кількості автомобільних аварій з летальним результатом. Крім того, вчені акцентують на збільшенні числа нещасних випадків та відвідувань пунктів невідкладної допомоги, а експеримент за участю працівників охорони здоров’я вказує на підвищення на 18% кількості помилок, пов’язаних із безпекою, протягом першого тижня після зміни часу.
Всі ці зміни можливі тому, що наш організм звикає жити за циркадними ритмами та схемами. Вони відповідають за фізичні, психічні та поведінкові процеси, які підтримують наше здоров’я. Звісно, наше тіло пристосується до нового графіку за кілька днів, однак самопочуття може погіршитися. Саме тому можна скористатися деякими порадами для полегшення переходу на літній час, опублікованими виданням EveryDayHealth.
Проаналізуйте свій графік
Якщо ви ведете здоровий спосіб життя та не маєте проблем зі сном, то одна коротша ніч не призведе до серйозних порушень у роботі організму. Однак якщо ви регулярно не маєте повноцінного відпочинку, зараз саме час попрацювати над цим. Спробуйте лягати спати кожного дня в однаковий час, утримайтеся від споживання кофеїну перед сном та організуйте комфортне місце для сну.
Міняйте свій графік заздалегідь
Щоб перехід на літній час пройшов спокійніше, спробуйте підготуватися за тиждень. Щодня відсувайте час відходу до сну на 15 хвилин назад та прокидайтеся на 15 раніше. Таким чином ви якраз встигнете зсунути свій графік на необхідну годину та не зазнаєте труднощів з переходом.
Перегляньте час вечері
Прийом їжі теж підкоряється циркадним ритмам. Пізня вечеря може ускладнювати засинання, оскільки організм зосереджений на травленні та не може розслабитися. Рекомендовано востаннє їсти за 3-4 години до сну, тому спробуйте зсувати свою вечерю, так само як і засинання, на 15 хвилин щодня протягом тижня.
Вчасно переведіть годинник
Для уникнення плутанини з графіком переведіть свій годинник за день до переходу на літній час – таким чином ви налаштуєтеся та будете готові жити за новим часом одразу після пробудження.
Почніть день з сонячного світла
Важливим зранку є отримання сонячного світла, тому, хоча й деякий дискомфорт після переведення часу неминучий, ви можете використовувати сонце для налаштування власного біологічного годинника. Намагайтеся зранку уникати синього світла, випромінюваного гаджетами. Після пробудження спробуйте отримати природні сонячні промені на свіжому повітрі або навіть через вікно.
Як бачимо, під час переходу на літній час можливе нетривале загострення хронічних захворювань або погіршення загального самопочуття, тому варто допомогти організмові адаптуватися. Скористайтеся простими порадами – і переведення годинника пройде легко та без шкоди здоров’ю.
Раніше OBOZREVATEL розповів про способи позбутися втоми після переведення годинника. Лікарі рекомендують повноцінно висипатися, збалансувати раціон та не відмовлятися від регулярних тренувань.
Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.