Маленькі хитрощі: 4 ефективних способи рухатися більше впродовж дня
Фізичні вправи та активність часто опиняються в кінці нашого списку справ. Проте регулярні рухи надзвичайно важливі для нашого благополуччя.
Мікрокроки – це невеликі дії, які легко впровадити у свій розпорядок, не роблячи кардинальних змін у житті. Видання eatthis.com поділилося простими порадами, які допоможуть вам навчитися рухатися більше щодня.
Переосмисліть поняття фізичних вправ
Ми звикли асоціювати фізичні вправи зі спортзалом, бігом або важкими тренуваннями. Хоча ці заняття дуже корисні, далеко не всі мають можливість їх виконувати. Обмежене бачення фізичної активності лише спрощує уникання цих дій.
Однак існує багато способів додати рух у щоденний розпорядок, навіть не відвідуючи тренажерний зал. Вільям Краус, професор Університету Дьюка, відзначив, що "маленькі дії, які ми виконуємо щодня, дійсно можуть впливати на наше здоров'я та тривалість життя". Наприклад, вийдіть на одну зупинку раніше чи паркуйтеся далі від місця призначення. Дослідження показують, що навіть такі невеликі дії мають значення.
Переосмисліть ваші стосунки з часом
Як часто ми відмовляємось від активності через відсутність часу? Це поширена проблема. Проте сучасні дослідження підтверджують, що навіть короткі інтервали фізичної активності приносять користь. Наприклад, Американська кардіологічна асоціація переглянула свої рекомендації, зазначивши, що важливим є загальний обсяг руху, а не тривалість кожної вправи. Можна зробити п'ятихвилинну перерву для кількох фізичних вправ – наприклад, стрибків або планки.
Ходіть більше
Ходьба – один із найпростіших і найкорисніших способів залишатися активними. Вона не потребує спеціального обладнання чи великої кількості часу. Дослідження довели, що люди, які більше ходять, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань, знижену тривожність та депресію. Прогулянка серед природи також зменшує негативні думки і покращує настрій.
Мікрокроки для вашого дня
- Робіть короткі перерви на розтяжку протягом дня.
- Поєднуйте звички: чистячи зуби, робіть кілька присідань.
- Перетворюйте сидячі зустрічі на прогулянки, що не тільки підвищує творчість, а й допомагає рухатись більше.
Ці прості кроки здатні покращити ваше здоров'я без кардинальних змін у вашому житті.
Раніше OBOZ.UA писав, що таке інтенсивна ходьба.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.