Маленькі зміни, які працюють: як вплинути на вагу без дієт

Маленькі зміни в харчуванні можуть мати величезний вплив на наші результати в схудненні. Часом ми зациклюємося на одних неправильних виборах, але вони не можуть зруйнувати наші зусилля, якщо ми правильно налаштуємо свої звички. 

Відео дня

Важливо не те, що сталося в один конкретний момент, а те, як ми реагуємо і продовжуємо діяти далі. Видання eatthis.com опублікувало кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть вам поступово досягти бажаних результатів у харчуванні та зниженні ваги.

Не пропускайте обід

Регулярні прийоми їжі допомагають підтримувати рівень енергії та прискорюють обмін речовин, запобігаючи відчуттю голоду в кінці дня. Збалансоване харчування дозволяє контролювати апетит та тримати рівень цукру в крові стабільним. 

Більше стійте, замість сидіння 

Цей маленький крок може значно підвищити вашу активність без додаткових фізичних навантажень. Якщо ви зазвичай сидите протягом дня, спробуйте вставати частіше.

Стояння активізує ваш метаболізм, що сприяє збільшенню кількості спалених калорій. Якщо ваша робота вимагає сидіння, оберіть стіл для стояння, організуйте зустрічі на ходу і вставайте кожні 30-60 хвилин.

Додайте більше білка до свого раціону

Білок – один із найкращих макроелементів для зниження апетиту, оскільки він підвищує відчуття ситості і допомагає контролювати кількість спожитих калорій. Його термічний ефект (TEF) значно більший, ніж у жирів і вуглеводів. Це означає, що під час перетравлювання білка спалюється більше калорій. 

Не бійтеся перекусів

Хоча деякі можуть вважати, що перекуси заважають процесу схуднення, але це зовсім не так. Навпаки, перекуси можуть допомогти знизити апетит перед основним прийомом їжі, що запобігає переїданню.

Дослідження показують, що правильні перекуси можуть зменшити загальну кількість спожитих калорій протягом дня.

Пийте воду перед прийомом їжі

Часто ми плутаємо голод і спрагу. Випивши склянку води перед їжею, ви можете знизити апетит та уникнути переїдання. Вода заповнить частину шлунка, що створює відчуття ситості.

Раніше OBOZ.UA пояснював, коли ефективно вживати білок: до чи після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.