Менструальні спазми більше не проблема: 4 способи зменшити біль унизу живота
Менструальні спазми – неприємні болі в нижній частині живота, які жінки відчувають безпосередньо перед і під час менструації. Їх інтенсивність може змінюватись – від дратівливої до такої, що буквально виводить людину з ладу, і часто супроводжується нудотою, діареєю, головним болем і загальною слабкістю.
У цій статті OBOZ. UA рекомендує деякі домашні засоби та способи для зменшення гостроти спазмів.
Прикладіть грілку до живота та попереку
Дослідження, в якому взяли участь 147 жінок віком від 18 до 30 років із регулярним менструальним циклом, показало, що тепловий пластир температурою 40°C дуже ефективно знімає спазми.
Крім полегшення болю, теплові пластирі, грілки та пакети з гарячою водою допомагають зменшити втому та перепади настрою.
Масаж з ефірними оліями
Деякі ефірні олії, якщо їх втирати у живіт, полегшують спазми при місячних. Це олія лаванди, шавлії, троянди, майорану, кориці та гвоздики.
Порада: Перш ніж використовувати будь-які з них, змішайте засіб з маслом-носієм, наприклад, кокосовим або жожоба.
Візьміть кілька крапель цієї суміші та масажуйте живіт круговими рухами протягом п'яти хвилин щодня під час менструації.
Збільшіть кількість магнію в раціоні
Огляд трьох досліджень, присвячених магнію, показав, що він ефективно зменшує менструальну біль. Цей елемент можна знайти в мигдалі, чорній квасолі, шпинаті, йогурті та арахісовій олії.
Ви також можете приймати добавки з магнієм, але порадьтеся з лікарем, щоб визначити точне дозування.
Вправи, що допомагають при спазмах під час місячних
Можливо, вам не захочеться рухатись, коли у вас сильні спазми, але деякі вправи можуть полегшити біль, збільшивши приплив крові до живота.
Зокрема, такий ефект мають прийоми з аеробіки, розтяжки та асани йоги – пози кобри, кішки та риби.
Раніше OBOZ. UA розповідав, чим лікувати легкі опіки у домашніх умовах.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.