Метод "4-1-1": як ефективно позбутись від зайвого жиру 

Якщо ви прагнете позбутись від зайвої ваги та обвислого жиру за короткий термін, ви можете спробувати метод, який не так давно був популярний у TikTok. Метод тренувань "4-1-1" поєднує силові та кардіо тренування, що допомагає ефективно спалювати жир всього за шість тижнів.

Відео дня

В Eat This, Not That зазначають, що це тренування швидко розтоплює жир та пропонує оптимальну комбінацію дій для досягнення результатів. Якщо вас цікавить це тренування, пропонуємо дізнатись про нього більше та як саме цей метод ви зможете впровадити просто у себе вдома.

Про метод "4-1-1"

Для тренування за методом 4-1-1 необхідно впродовж чотирьох днів виконувати силові тренування, один день виділити на кардіо, а також один день на загальне тренування всього тіла. Такий підхід допомагає ефективно наростити м’язову масу, прискорити метаболізм, максималізувати спалювання калорій та сприяти втраті жиру. Крім того, щоб забезпечити баланс між інтенсивними тренуваннями, необхідно включити відновлювальні процедури. Це дозволить досягти цілісного підходу до фітнесу.

Про ефективність

Вже протягом двох тижнів від початку занять за цим методом, ви почнете помічати зміни у своєму тілі, зокрема ваші м'язи стануть міцнішими, а об'єми менш виразними. Тож, якщо ви прагнете розтопити зайвий жир та почати носити одяг на пару розмірів менше, підхід "4-1-1" цілком може сприяти вашим фітнес-цілям.

Раніше OBOZ.UA розповів, який метод схуднення схвалений наукою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.