Міфи та реальність: які вітаміни допомагають при тренуваннях
Можливо, ви вважаєте, що ця добавка підвищує вашу продуктивність, але дослідження вказують на протилежне. Якщо ви прагнете покращити ефективність своїх тренувань, вам може здатися корисним звернути увагу на добавки, окрім білкового порошку.
Водночас існує безліч добавок, які можуть покращити результати тренувань. Однак є й такі добавки, які можуть мати негативний вплив на ваші результати, пише Eat This Not That.
Раніше антиоксидантні добавки вважалися корисними для тренувань, але сучасні наукові дослідження показують, що вони можуть мати більше шкоди, ніж користі. Хоча завжди є винятки, і деякі люди можуть відчувати позитивний ефект від вітаміну С, більшість експертів все ж таки не підтримують його використання для підвищення фізичної продуктивності.
Як антиоксидантні добавки можуть негативно вплинути на фізичні вправи
Окисно-відновний цикл відіграє важливу роль у багатьох біологічних процесах, зокрема у нарощуванні м’язів. Під час тренувань у м’язах утворюються активні форми кисню або вільні радикали, з якими організм бореться за допомогою антиоксидантів. Цей постійний обмін, відомий як окисно-відновний цикл, сприяє адаптації організму та зміцненню м’язів.
На перший погляд, може здаватися, що додавання великої кількості антиоксидантів допоможе підвищити ефективність тренувань. Проте це не так. Надлишок антиоксидантів може порушити баланс вільних радикалів і знизити ефективність окисно-відновного циклу, що призводить до меншої адаптації та меншого зміцнення м’язів.
Вітамін С є яскравим прикладом цього явища. Дослідження показують, що великі дози цього вітаміну можуть знизити витривалість і придушити підвищення VO2 max, спричинене фізичними навантаженнями. Хоча вітамін С необхідний для розвитку та відновлення тканин, включаючи м’язи, не слід використовувати його для покращення результатів тренувань.
Інший антиоксидант, вітамін Е, не має такої поганої репутації, як вітамін С, але також не є ефективним з точки зору підвищення фізичної продуктивності.
Як їсти антиоксиданти для підтримки фізичних вправ
Здорове харчування для підтримки фітнесу — це концепція, що включає у себе фрукти, овочі, бобові, трави, спеції, горіхи, зерна та бобові. Ці продукти містять велику кількість антоціанів, антиоксидантів, розумних вуглеводів, омега-3, мінералів і вітамінів.
У боротьбі з надмірним окислювальним стресом важливо підтримувати внутрішні антиоксиданти, щоб вони ефективно захищали ваш організм. Найкращий спосіб — використовувати цілісні продукти або їх екстракти, оскільки вони містять синергетичні комбінації антиоксидантів, що сприяють зміцненню захисних функцій організму.
Іншими словами, щоб почуватися сильніше та розвивати м’язи, найкраще включити до свого раціону багато фруктів та овочів.
Які продукти їсти, щоб підтримувати продуктивність
Вітамін C
Заповніть свій раціон хрестоцвітними овочами, цитрусовими, полуницею та іншими продуктами, багатими на вітамін C, щоб забезпечити енергію та витривалість під час фізичних вправ.
Вітамін E
Не забувайте про вітамін E, який міститься в соняшниковій та сафлоровій оліях, насінні соняшнику, мигдалі, арахісі та авокадо, для захисту та відновлення м’язової тканини.
Синергія вітамінів C та E
Поєднайте продукти, багаті вітамінами C та E, для максимального ефекту. А чому б не скуштувати гуакамоле?
Поліфеноли
Поліфеноли, знайдені у фруктах і овочах, допомагають покращити ефективність фізичних вправ. Збагачуйте свій раціон овочами різноманітних кольорів для отримання більше поліфенолів і підтримки організму.
Раніше OBOZ.UA розповів, як забезпечити організм вітаміном D.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.