Нахили впродовж 10 хвилин: тренування, яке сприяє схудненню

Тренування на схилі — це чудовий спосіб прискорити схуднення, адже воно допомагає спалювати понад 30% більше калорій порівняно з ходьбою по рівній поверхні. Таке посилення навантажує м’язи сильніше, активуючи більше груп одночасно. 

Відео дня

Спробуйте впровадити 10-хвилинне тренування у нахилі, яким поділились в Eat This, Not That. Це допоможе вам легше додати підйом та пришвидшити результати. 

Переваги кардіо та тренувань з нахилом 

Ходьба й біг з нахилом — це найпростіше та доступне кардіо, яке легко виконувати будь-де у зручний для вас час. Для підтримки здоров’я, дорослим варто щотижня приділяти фізичним вправам принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності. Крім того, цей час можна розподілити, наприклад, по 10–15 хвилин декілька разів на день. 

Спробуйте займатися перед сніданком, в обідню перерву та ввечері. Пам’ятайте, якщо щотижня збільшувати час до 300 хвилин, це принесе вам ще більше користі та прискорить бажаний ефект. До того ж дотримання цих порад допоможе покращити фізичне та психічне здоров’я.

Що потрібно для тренування з нахилом 

Якщо ваша мета — це швидке та ефективне схуднення, спробуйте виконувати вправи на біговій доріжці з нахилом. Таке кардіотренування знижує навантаження на суглоби, зокрема на щиколотки та коліна. Однак, для власної безпеки не забудьте виконувати розминку перед тренуванням. Зверніть увагу, як тільки ви почнете звикати до такого навантаження,   додавайте нові вправи на пагорбі та подовжте час занять. 

Візьміть у руки легкі гантелі для підвищення інтенсивності та дотримуйтесь наступних рекомендацій: 

• Розпочніть з розминки у форматі ходьби з нахилом впродовж 2 хвилин.
• Виконайте 2 хвилини бігу підтюпцем для підвищення частоти серцевих скорочень.
• Продовжте ходьбу у повільному темпі з випадами у нахилі впродовж 2 хвилин.

• Виконуйте випади вбік по одній хвилині на кожну сторону.
• Завершіть тренування двохвилинною ходьбою на низькій швидкості.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке 10-хвилинне тренування суттєво покращує форму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.