Найкраща силова програма, яка допоможе вам швидко схуднути
Початок процесу схуднення зазвичай включає кардіотренування, правильне харчування та силові вправи. Відтак, спорт може значно прискорити ваш метаболізм, сприяти втраті жиру та допомогти досягти бажаної форми тіла.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity Reviews, поєднання силових тренувань з обмеженням калорій є найефективнішим способом зменшення жирової маси. Еatthis.com представив найефективніші вправи для швидкого схуднення.
Важливо виконувати ці вправи з правильною технікою, поступово збільшуючи інтенсивність та вагу. Постійність у тренуваннях та збалансоване харчування допоможуть вам досягти цілей. Утім важливо перед початком нової програми вправ проконсультуватися з фітнес-тренером або лікарем.
Присідання зі штангою на спині
Почніть зі штанги на рівні плечей на стійці для присідань. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, носки злегка спрямовані назовні. Покладіть штангу на верхню частину спини зручним хватом. Потім опускайте тіло, згинаючи стегна і коліна, тримаючи груди піднятими, а спину прямою. Опускайтеся до тих пір, поки ваші стегна не стануть паралельними землі або наскільки дозволяє ваша гнучкість. Натисніть на п'яти, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте три підходи по 12-15 повторень.
Жим штанги над головою
Тримайте штангу на рівні плечей верхнім хватом, руки трохи ширше ширини плечей. Виконуйте жим штанги над головою, повністю витягнувши руки. Контрольовано опустіть штангу назад на рівень плечей. Повторіть три підходи по 8-10 повторень. Виконайте три підходи по 12-15 повторень.
Станова тяга
Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, і покладіть штангу перед собою. Нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямо, і візьміться за штангу руками на ширині плечей. Підніміть штангу, випрямляючи стегна і коліна, утримуючи хребет у нейтральному положенні. Повільно опускайте штангу на землю. Виконайте три підходи по 12-15 повторень.
Зігнуті ряди
Візьміть штангу верхнім хватом, руки трохи ширше ширини плечей. Нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямо, і нехай штанга висить перед вами. Тягніть штангу до нижньої частини грудей, стискаючи лопатки разом. Опустіть штангу у вихідне положення. Виконайте три підходи по 12-15 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які варто виконувати вправи з гантелями.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.