Щоб позбутися великого живота, слід почати з дефіциту калорій, зосередившись на нежирному білку та овочах. Разом з тим, силові тренування хоча б 3 рази на тиждень допоможуть спалювати більше калорій та покращити метаболізм, а тому їх варто зробити основою вашого фітнес-плану. 

Відео дня

Зосередьтеся на базових вправах, таких як присідання, тягнення та випад, щоб залучити всі м’язи. Як їх виконати та що допоможе покращити форму, позбувшись від великого живота, розповіли в Eat This, Not That. 

Присідання з гантелями 

Встаньте прямо, тримаючи гантелі, а ноги на ширині плечей. Відведіть стегна назад, та присідайте, тримаючи груди високо. Поверніться у вихідне положення, натискаючи п'ятами, залучаючи квадрицепси та сідниці. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Віджимання 

Прийміть позицію віджимання, тримаючи плечі в лінії з зап’ястями, а спину – прямою. Тримайте корпус напруженим та контрольовано опускайтесь, поки все тіло не торкнеться підлоги. Відірвіть руки від землі, а потім поверніть їх на місце, щоб піднятися. Виконуйте 3-4 підходи по 8-15 повторень.

Тяга каната широким хватом

Сядьте на гребний тренажер, міцно ставши ногами на підніжку та візьміться за ручку. Витягніть її, випрямивши ноги, а потім відведіть лікті назад до стегон, стискаючи спину. Розтягніть лопатки, випряміть руки та готуйтеся до наступного повторення. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Румунська станова тяга з гантелями

Для станової тяги візьміть гантелі перед собою. Тримайте спину рівною, а коліна злегка зігнутими та рухайте стегна назад, тягнучи гантелі вздовж стегон. Коли відчуєте розтягнення в підколінному сухожиллі, рухайте стегна вперед, стискаючи сідниці. Зробіть 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Випади при ходьбі з гантелями

Розпочніть з випадів з гантелями в кожній руці. Крокуйте вперед, фіксуючи ногу та опускайтесь, поки заднє коліно не торкнеться підлоги. Зробіть крок іншою ногою та повторіть. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи, які спалюють жир на животі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.