Найкращі джерела магнію: продукти, які допомагають наростити м’язи
У прагненні покращити свій раціон та додати для організму більше корисних речовин, більшість з нас забуває про необхідність та користь такого мінералу, як магній. Саме він бере участь у різних функціях організму, включаючи регуляцію рівня цукру в крові, підтримку м'язів та нервової системи.
Недостатнє споживання магнію може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи гіпертонію, серцево-судинні захворювання, хворобу Альцгеймера та діабет 2 типу. В Eat This, Not That! поділились, які симптоми свідчать про нестачу магнію в організмі та у яких продуктах міститься цей мінерал.
Симптоми дефіциту магнію:
- Примхливий настрій, стрес, депресія та тривоги
- Дратівливість та збудження
- Головні болі, мігрені
- Втома, слабкість, млявість та низька енергія
- Втрата апетиту
Горіхи
Горіхи є прикладом здорової закуски, яка може допомогти уникнути шкідливих перекусів та наситити організм до повноцінного прийому їжі. Крім того, горіхи є джерелом магнію, споживання яких може надати 10-20% добової норми мінералу. Найбільше магнію міститься в мигдалі, кеш'ю та арахісу.
Овочі
Магній надходить до рослин з грунту, де вони вирощуються та є ключовим елементом хлорофілу, який надає зеленні зелених колір. Саме тому листова зелень така, як шпинат або капуста є незамінними у раціоні для тих, кому не вистачає цього мінералу. Крім листової зелені, картопля, броколі та морква також є джерелами магнію.
Фрукти
Фрукти так само як і овочі багаті на магнії, який вони отримують з ґрунту. Включення фруктів до раціону може допомогти збільшити споживання магнію, але не слід розраховувати на них як на основне джерело цього мінералу. Найбільше магнію можна отримати з бананів та авокадо.
Бобові
Хоча квасоля не містить багато магнію, соєві стручки, такі як едамаме, можуть бути корисним додатком до раціону. Вони містять багато магнію, фолієвої кислоти та калію, які сприяють здоров'ю серця та зниженню артеріального тиску. Крім того, боби едамаме є чудовим перекусом або додатком до страв.
Насіння, крупи та зернові
Магній можна отримати з необроблених зернових продуктів та круп. Врахуйте, що очищені зерна мають менший вміст магнію, через видалені поживні зародки та висівки. Однак деякі рафіновані зерна можуть бути збагачені магнієм, тому перевіряйте етикетку харчових продуктів. Джерелом магнію є насіння гарбуза, амарант, подрібнена пшенична крупа, вівсянка, кіноа, льон та коричневий рис.
Риба, м’ясо та молочні продукти
Хоча в яловичині, курці та рибі, а також в молочних продуктах є незначна кількість магнію, у деяких продуктах можна знайти оптимальну концентрацію цього мінералу. Зокрема, в атлантичній скумбрії, курячому філе, 2% молоці, лососі, палтусі та в грецькому йогурті.
Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи дозволять зміцнити м'язи.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.