Найкращі способи позбутися бажання їсти нездорову їжу

Ви відчуваєте, що вам постійно хочеться солодкого або фаст-фуду? Потяг до шкідливої їжі – це реальність, і навіть люди, які стежать за своїм здоров'ям, визнають, що іноді піддаються спокусі.

Відео дня

Однак регулярне захоплення нездоровою їжею шкодить вашому здоров'ю і є звичкою, яку слід оцінити. Ми зібрали для вас поради, які допоможуть позбутися потягу до шкідливих продуктів

Практикуйте мистецтво усвідомленого харчування

Усвідомлене харчування – це свого роду медитація над їжею. Завдяки цій звичці організм усвідомлює свої харчові звички, голод і бажання. Це також вчить вас відрізняти бажання їсти від справжнього фізичного голоду.

Усвідомлене харчування вимагає присутності в моменті, тому важливо уникати відволікаючих чинників, таких як телевізор і смартфон, та зосередитися виключно на процесі прийому їжі.

Їжте здорові перекуси, які допоможуть вам втамувати голод

Більшість з нас піддається спокусі з'їсти шкідливу їжу, коли ми дуже голодні. Щоб уникнути цього бажання, візьміть за звичку їсти здорові перекуси протягом дня.

З'їдайте жменю горіхів між двома прийомами їжі та пийте корисні смузі хоча б раз на день. Виробивши таку звичку, ви незабаром зрозумієте, що не відчуваєте голоду і, в свою чергу, не тягнетеся до сміття.

Пийте багато води протягом дня

Наш організм часто плутає спрагу з бажанням їсти. Якщо ви відчуваєте раптові напади голоду, випийте велику склянку води і зачекайте кілька хвилин.

Ви можете помітити, що тяга до їжі зникне, і що ваш організм дійсно хоче пити, а не їсти. Пиття води між прийомами їжі також допомагає знизити апетит і сприяє схудненню.

Достатнє споживання білка також запобігає нападам голоду

Вживання достатньої кількості білка під час кожного прийому їжі – перевірений спосіб запобігти переїданню. Це пояснюється тим, що білок допомагає зменшити тягу до їжі, а також довше зберігає відчуття ситості.

На підтвердження цього факту було проведено дослідження, яке показало, що збільшення споживання білка до 25% калорій значно зменшило тягу до нездорової їжі в учасників. Крім того, достатнє споживання білка також сприяло зниженню апетиту.

Раніше OBOZ.UA розповів, що таке суперпродукти. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.