Найкращий овоч для збереження молодості мозку: що рекомендує дієтолог
Наукові дослідження продовжують показувати, що певні продукти мають ключове значення для підтримки здоров'я найважливіших органів нашого тіла, таких як мозок.
Видання eatthis.com поспілкувалося з дієтологом Тобі Амідорою, яка розповіла про найкорисніший овоч для довгострокового здоров’я мозку. Вона зупинилася на цілій категорії овочів – і це зелені листові овочі.
"Дослідження показують, що вживання зелених листових овочів у складі збалансованої дієти може сповільнити зниження когнітивних функцій. Це капуста, шпинат, броколі, різноманітна зелень", – зазначає Амідор.
Ці овочі містять поживні речовини, які сприяють здоров’ю мозку, зокрема вітамін К, фолієву кислоту, бета-каротин та лютеїн.Амідор згадала про дослідження, опубліковане в журналі Neurology у 2018 році, яке залучило 950 людей віком від 58 до 99 років. Протягом 5 років вони заповнювали анкети про частоту споживання їжі та проходили когнітивні оцінки. Вчені виявили, що ті, хто регулярно вживав листові овочі, мали пам'ять і розумові здібності, характерні для молодших на 11 років людей.
Ось як ці важливі поживні речовини впливають на роботу вашого мозку:
- Вітамін К допомагає захищати нейрони від пошкоджень, спричинених токсинами.
- Фолієва кислота сприяє виробництву нейромедіаторів та мієліну, який ізолює нервові волокна, сприяючи швидкому проходженню нервових імпульсів.
- Бета-каротин є антиоксидантом, що зменшує негативний вплив окисного стресу та сприяє покращенню пам'яті.
- Лютеїн захищає клітини мозку від старіння та має потенціал для лікування хвороби Паркінсона.
Тож додайте шпинат або капусту до своїх ранкових смузі – ви навіть не помітите різниці, але ваш мозок точно відчує користь!
Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисний болгарський перець.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.