Найкращий природний спосіб побороти тривогу: про що говорить наука

Тривога та нервозність стають все більш поширеними в наш час, особливо коли технології та постійний зв’язок є повсякденною частиною життя. Оскільки вільний доступ до новин, робочої пошти та нескінченного потоку соцмереж ускладнює відпочинок і розслаблення, це часто пов’язують із підвищеним рівнем тривожності.

Відео дня

Крім того, це ускладнюють повсякденні завдання, а деякі люди навіть можуть бути схильні до них через генетичні фактори. Хоча традиційні методи релаксації, як медитація та йога, не завжди допомагають, нові дослідження показують, що існують ефективні природні способи боротьби з тривогою. Що саме допомагає регулювати стрес, розповіли в Eat This, Not That.

Переваги фізичних вправ

Дослідження показало, що регулярні фізичні вправи допомагають знижувати рівень нервозності, навіть у людей з хронічним тривожним розладом. Після тримісячного періоду тренувань учасники відзначили значне полегшення симптомів тривоги. Важливо, що позитивний ефект зберігався як при помірних, так і при інтенсивних фізичних навантаженнях. Таким чином, для досягнення результату не потрібно виконувати тривалі чи важкі тренування, оскільки достатньо регулярних фізичних вправ.

Як проводилось дослідження

У дослідженні брало участь 286 осіб, більшість з яких жінки (70%) середній вік яких становив 39 років. Майже половина учасників експерименту страждали від тривоги понад 10 років. Їх випадковим чином розподілили на три групи: одна проходила інтенсивне тренування тричі на тиждень протягом 12 тижнів, інша — помірні тренування за таким самим графіком, а третя група отримувала лише загальні рекомендації щодо частоти тренувань.

Перша та друга групи виконували тренування тривалістю 60 хвилин під керівництвом фізіотерапевта, що включали кардіо та силові вправи. Їх програма складалася з розминки, 45 хвилин кругового тренування з 12 станціями та розтяжки. Таким чином, у помірних учасників ціль була досягти 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, а у групі інтенсивних тренувань — 75%.

Чим більше інтенсивності, тим сильніший ефект

Обидва варіанти вправ допомогли знизити рівень тривоги серед учасників, але більш інтенсивні тренування виявилися ефективнішими. Зокрема, у тих, хто тренувався з низькою інтенсивністю, шанси на зменшення тривоги зросли в 3,62 рази, тоді як у тих, хто збільшив інтенсивність, цей показник становив 4,88.

Таким чином, якщо ваші поточні тренування не дають бажаного результату в боротьбі з тривогою, спробуйте поступово збільшувати їх інтенсивність. Ви можете помітити, що більш активні вправи допомагають знизити рівень тривоги більш ефективно.

Ефективне рішення

Тривога — це поширена проблема, і хоча ліки або когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) часто призначаються для її лікування, ці методи не завжди ефективні для всіх і мають побічні ефекти.

Фізичні вправи є природним і доступним способом зменшити рівень тривоги. Хоча вони не гарантують повного усунення симптомів, але можуть значно покращити самопочуття, не маючи серйозних побічних ефектів. Тренування, що тривають 12 тижнів, можуть стати ефективним методом лікування, який варто включити до первинної медичної допомоги для пацієнтів із тривогою.

Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти допомагають контролювати тривожність.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.