Найкращий суп для спалювання жиру на животі: радить дієтолог
Споживання супу значною мірою пов’язане з меншим ризиком ожиріння. Такими є результати мета-аналізу 2020 року, опублікованого у журналі Physiology&Behavior.
Хоча більшість супів з низьким вмістом натрію сприяють зниженню ваги, є один суп, який може бути найкращим для плаского живота. "Основний овочевий суп із кістковим бульйоном із низьким вмістом натрію та трохи свіжого імбиру може бути їжею, яка може допомогти людям підтримувати їхні цілі щодо контролю ваги в затишний та стійкий спосіб", – радить Лорен Манакер, MS, RDN, LDN, зареєстрований дієтолог-дієтолог у нашій Медичній експертній раді, пише Eat This Not That.
Додайте багато овочів і бобів
"Багато даних показує, що вживання більшої кількості овочів знижує ризик збільшення ваги. А додавання овочів до супу — простий спосіб збільшити споживання овочів", – каже Манакер.
На додаток до овочів ви також можете додати банку квасолі. Підійде будь-яка квасоля – біла, чорна, квасоля або нут. Як і овочі, квасоля, багата клітковиною, також пов’язана з кращим регулюванням ваги .
Використовуйте основу з кісткового бульйону
Вершкові супи такі ж заспокійливі, як і супи на бульйоні, але вони не такі сприятливі для плоского живота. Вершки та молоко калорійно щільні, і молочні продукти можуть викликати запалення для деяких, що може викликати здуття. Натомість додавання багатого білком кісткового бульйону може підтримати ситість.
"Розглядаючи основу супу, пропустіть вершковий і важкий вибір і зробіть ставку на домашній кістковий бульйон , який не містить великої кількості натрію. Хоча традиційний бульйон з низьким вмістом натрію підходить, кістковий бульйон містить більше білка – поживної речовини. це сприяє насиченню. І хоча дані про те, чи є кістковий бульйон чудодійною рідиною, яку багато хто рекламує, не можна заперечувати, що цей наваристий суп містить високоякісний білок у формі, яку можна потягнути", – каже Манакер.
Приправте імбиром
Існують способи приправити страву травами та спеціями, щоб отримати ароматний суп, який допоможе схуднути.
"Замість того, щоб додавати велику кількість солі для смаку, зокрема свіжий імбир може додати трохи смаку без додавання натрію. Крім того, споживання імбиру також пов’язують із втратою ваги, що робить його ще одним інгредієнтом, який може допомогти людям підтримувати здорову вагу", – каже Манакер.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як правильно готувати суп.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.