Найкращий вуглевод для зменшення жиру на животі: пояснення дієтолога
Часто кажуть, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні виключити вуглеводи зі свого раціону, що змушує любителів макаронів, картоплі та інших вуглеводів відчувати себе трохи розгубленими без деяких основних продуктів. Хоча надмірне споживання картоплі фрі та фетучіні точно не допоможе вам схуднути, вуглеводи не завжди призводять лише до збільшення жиру на животі.
Вівсянка – найефективніший вуглевод, який допомагає зменшити жирові відкладення на животі, за словами Тріста Бест, доктора медичних наук, зареєстрованого дієтолога компанії Balance One Supplements. Про це пише видання eatthis.com.
"Овес є чудовим джерелом цільного зерна, містить багато клітковини та поживних речовин, що робить його здоровою їжею або перекусом", – каже Тріста Бест.
Вівсянка, надзвичайно популярна і ситна страва для сніданку. Вона не тільки є найкращим вуглеводом для зменшення жиру на животі, але й відіграє важливу роль у зниженні рівня поганого холестерину, регулює рівень цукру в крові, а також багата на білок і клітковину.
За словами Бест, один із способів, як вівсянка допомагає зменшити жирові відкладення на животі, полягає в тому, що ви з меншою ймовірністю переїдаєте її, оскільки багаті на клітковину вуглеводи допомагають вам відчувати себе ситими.
"Цільні зерна стабілізують рівень цукру в крові, запобігаючи злетам і падінням, які пов'язані зі збільшенням ваги", – каже Бест. Нещодавнє дослідження показало, що коли рівень цукру в крові людини падає після їжі, вона швидше відчуває голод і намагається з'їсти більше.
Найкращі поєднання вівсянки для швидкого схуднення
"Корисну вівсянку можна зробити як солоною, так і солодкою без зайвих калорій, і тоді вона стане ідеальним сніданком для схуднення", – каже Бест.
Найкращий спосіб їсти вівсянку, щоб уникнути зайвих калорій і зменшити жирові відкладення на животі, - це не їсти пакетовану вівсянку, а готувати власну з корисними добавками, такими як горіхи, ягоди та яйця.
"Деякі з найкращих добавок та сумішей для вівсянки включають горіхи, корицю, чорницю, полуницю та банани. Вівсянку можна зробити корисною, додавши до неї помідори, яйця, гриби та шпинат", – підсумовує Бест.
Раніше OBOZ.UA опублікував 5 продуктів для зміцнення імунітету.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.