Найшкідливіші продукти на сніданок: містять багато цукру та жирів

Здоровий і добре збалансований сніданок може налаштувати вас на успішний день. Однак багато з доступних сьогодні продуктів для сніданку далеко не корисні та мають багато цукру. Якісний сніданок забезпечує кілька переваг для здоров’я, включаючи збільшення споживання макро- та мікроелементів, здоровий контроль ваги, покращення когнітивних функцій і покращення якості життя. Тому важливо вибирати продукти, які живитимуть ваше тіло та забезпечуватимуть вас енергією, пише Eat This Not That.

Бекон

Сніданок з беконом може завдати шкоди вашому здоров’ю. Свинячий бекон містить багато насичених жирів і натрію, які, як показують дослідження, можуть призвести до серцевих захворювань і високого кров'яного тиску. Регулярне споживання такої кількості натрію небажане.

Поптарти

Поптарт — популярний варіант швидкого сніданку для тих, хто в дорозі, насправді є десертом, що маскується під ранкову енергію. Вони містять багато рафінованого цукру та жирів, а також штучні барвники та ароматизатори. Відсутність білка та клітковини не забезпечує тривалу енергію, що призводить до швидкої втоми після такого сніданку. Тому, хоча Поптарт може бути зручним вибором, він не є корисним для вашого здоров’я.

Вівсяна каша швидкого приготування

Більшість упаковок вівсяних пластівців швидкого приготування містять значну кількість доданого цукру, що може підвищити рівень цукру в крові та спричинити падіння енергії. Хоча вівсянка є надзвичайно поживним джерелом цільного зерна, яке чудово підходить для сніданку, деякі варіанти швидкого приготування містять до 12 грамів цукру на порцію. Така кількість доданого цукру перед початком робочого чи навчального дня є небажаною і може негативно вплинути на ваш рівень енергії протягом дня.

Заморожені вафлі

Такі вафлі, у поєднання з сиропом чи маслом стають дуже калорійною їжею. До того ж вони часто виготовляються з очищеного борошна та можуть містити додатковий цукор і консерванти. Їм часто не вистачає значної поживної цінності з точки зору клітковини та білка, які необхідні для збалансованого сніданку.

Зернові сніданки з низьким вмістом клітковини

Навіть якщо на упаковці пластівців зазначено, що вони збагачені вітамінами, у багатьох пластівцях для сніданку мало клітковини та багато цукру, тому вони вважаються нездоровою їжею для сніданку, з якої варто починати день. На думку деяких експертів, вони можуть нести в собі ризик для здоров'я і призвести до різких коливань рівня цукру в крові. Тому уважно читайте упаковку та вивчайте вміст клітковини та цукру.

Випічка на сніданок

Випічка на сніданок часто містить велику кількість цукру та насичених жирів, що може призвести до збільшення калорійності їжі та перевантаження організму. Регулярне споживання випічки на сніданок може сприяти набору зайвої ваги та збільшенню ризику розвитку захворювань серця та цукрового діабету. Варто обережно включати випічку до раціону на сніданок, віддавши перевагу менш калорійним та більш поживним альтернативам.

Готові бутерброди на сніданок

Готові бутерброди є зручним варіантом для швидкого сніданку, адже їх легко підігріти у мікрохвильовій печі та швидко з'їсти. Проте варто пам'ятати, що ці продукти часто містять консерванти, надмірний рівень натрію та навіть трансжири, які використовуються для збереження свіжості продукту у морозильній камері. Крім того, готові бутерброди рідко містять достатню кількість овочів, що зменшує їхню поживну цінність порівняно з домашніми варіантами.

Готові смузі

Готові смузі, які можна придбати у магазинах або швидкого харчування, можуть здатися зручним варіантом для швидкого сніданку, але часто містять велику кількість цукру та калорій. Це може призвести до перевищення денної норми споживання цукру та сприяти збільшенню ваги. Крім того, такі смузі можуть бути бідні на клітковину та інші корисні поживні речовини, які містяться в свіжих фруктах та овочах.

Гранола Батончики

Гранолу часто споживають на сніданок у вигляді батончиків, але вона рідко містить цільні зерна та складні вуглеводи, які є ключовими для ефективного зарядження енергією вранці. Зазвичай батончики містять велику кількість доданого цукру та недостатню кількість білка, що не забезпечує відчуття ситості і не робить гранолу ідеальним варіантом для сніданку. Враховуючи це, важливо обережно підходити до вибору граноли на сніданок та обдумано включати її до свого раціону з урахуванням її складу та поживної цінності.

Булочки з корицею

Булочки з корицею - це один із найменш здорових варіантів сніданку через їх вміст цукру, жирів та рафінованого борошна. Ці апетитні вироби, часто посипані солодкою глазур'ю, можуть бути висококалорійними та незбалансованими з точки зору поживності. Зроблені з очищеного борошна та багато вершкового масла, вони можуть не надавати організму необхідної енергії. Високий рівень цукру та жирів може викликати коливання енергії, залишаючи вас відчуттям втомленості та розладженням вранці.

Змішані кавові напої

Ці напої є справжніми калорійними бомбами, які можуть негативно впливати на вашу фігуру, рівень енергії та загальний стан здоров'я. Вони часто містять надлишок вершків і цукру, та мають набагато менше кофеїну, ніж можна було б очікувати, через бажання задовольнити різноманітні смакові палітри. Важливо враховувати, що ці напої не тільки лишені більшості корисних складових, але й не є достатньо ситними або збалансованими для заміщення повноцінного харчування.

Білий тост з маслом

Простий білий хліб, на відміну від своїх повнозернових аналогів, майже не містить корисних компонентів, окрім швидкозасвоюваних вуглеводів, які можуть спричинити стрімкий підйом рівня цукру в крові. Додавання маргарину до нього ускладнює ситуацію, оскільки це пов’язують з ризиком серцево-судинних захворювань. Відсутність клітковини, білка та інших важливих поживних речовин у такому сніданку робить його неоптимальним вибором для здорового початку дня.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, чи безпечно вживати стевію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.