Самые вредные продукты на завтрак: содержат много сахара и жиров

Здоровый и хорошо сбалансированный завтрак может настроить вас на успешный день. Однако многие из доступных сегодня продуктов для завтрака далеко не полезны и имеют много сахара. Качественный завтрак обеспечивает несколько преимуществ для здоровья, включая увеличение потребления макро- и микроэлементов, здоровый контроль веса, улучшение когнитивных функций и улучшение качества жизни. Поэтому важно выбирать продукты, которые будут питать ваше тело и снабжать вас энергией, пишет Eat This Not That.

Бекон

Завтрак с беконом может нанести вред вашему здоровью. Свиной бекон содержит много насыщенных жиров и натрия, которые, как показывают исследования, могут привести к сердечным заболеваниям и высокому кровяному давлению. Регулярное потребление такого количества натрия нежелательно.

Поптарты

Поптарт – популярный вариант быстрого завтрака для тех, кто в пути, на самом деле является маскирующимся под утреннюю энергию десертом. Они содержат много рафинированных сахаров и жиров, а также искусственные красители и ароматизаторы. Отсутствие белка и клетчатки не обеспечивает длительную энергию, что приводит к быстрой усталости после завтрака. Поэтому, хотя Поптарт может быть удобным выбором, он не полезен для вашего здоровья.

Овсяная каша быстрого приготовления

Большинство упаковок овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат значительное количество добавленного сахара, что может повысить уровень сахара в крови и вызвать падение энергии. Хотя овсянка является чрезвычайно питательным источником цельного зерна, отлично подходящего для завтрака, некоторые варианты быстрого приготовления содержат до 12 граммов сахара на порцию. Такое количество добавленного сахара перед началом рабочего или учебного дня нежелательно и может негативно повлиять на ваш уровень энергии в течение дня.

Замороженные вафли

Такие вафли в сочетании с сиропом или маслом становятся очень калорийной пищей. К тому же они часто производятся из очищенной муки и могут содержать дополнительный сахар и консерванты. Им часто не хватает значительной питательной ценности с точки зрения клетчатки и белка, необходимых для сбалансированного завтрака.

Зерновые завтраки с низким содержанием клетчатки

Даже если на упаковке хлопьев указано, что они обогащены витаминами, во многих хлопьях для завтрака мало клетчатки и много сахара, поэтому они считаются нездоровой пищей для завтрака, с которой следует начинать день. По мнению некоторых экспертов, они могут нести риск для здоровья и привести к резким колебаниям уровня сахара в крови. Поэтому внимательно читайте упаковку и изучайте содержание клетчатки и сахара.

Выпечка на завтрак

Выпечка на завтрак часто содержит большое количество сахара и насыщенных жиров, что может привести к увеличению калорийности пищи и перегрузке организма. Регулярное потребление выпечки на завтрак может способствовать набору лишнего веса и повышению риска развития заболеваний сердца и диабета. Следует осторожно включать выпечку в рацион на завтрак, предпочтя менее калорийные и более питательные альтернативы.

Готовые бутерброды на завтрак

Готовые бутерброды являются удобным вариантом для быстрого завтрака, ведь их легко подогреть в микроволновке и быстро съесть. Однако следует помнить, что эти продукты часто содержат консерванты, чрезмерный уровень натрия и даже трансжиры, которые используются для сохранения свежести в морозильной камере. Кроме того, готовые бутерброды редко содержат достаточное количество овощей, что уменьшает их питательную ценность по сравнению с домашними вариантами.

Готовые смузи

Готовые полосы, которые можно приобрести в магазинах или быстрого питания, могут показаться удобным вариантом для завтрака, но часто содержат большое количество сахара и калорий. Это может привести к превышению дневной нормы потребления сахара и способствовать увеличению веса. Кроме того, такие полосы могут быть бедны клетчаткой и другими полезными питательными веществами, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.

Гранола Батончики

Гранола часто потребляется на завтрак в виде батончиков, но она редко содержит цельные зерна и сложные углеводы, которые являются ключевыми для эффективной зарядки энергией утром. Обычно батончики содержат большое количество добавленного сахара и недостаточное количество белка, что не обеспечивает ощущение сытости и не делает гранола идеальным вариантом для завтрака. Учитывая это важно осторожно подходить к выбору гранолы на завтрак и обдуманно включать ее в свой рацион с учетом ее состава и питательной ценности.

Булочки с корицей

Булочки с корицей – это один из наименее здоровых вариантов завтрака из-за их содержания сахара, жиров и рафинированной муки. Эти аппетитные изделия, часто усыпанные сладкой глазурью, могут быть высококалорийными и несбалансированными с точки зрения питательности. Сделанные из очищенной муки и много сливочного масла, они могут не давать организму необходимой энергии. Высокий уровень сахара и жиров может вызвать колебания энергии, оставляя вас ощущением усталости и утром.

Смешанные кофейные напитки

Эти напитки представляют собой настоящие калорийные бомбы, которые могут негативно влиять на вашу фигуру, уровень энергии и общее состояние здоровья. Они часто содержат избыток сливок и сахара и имеют гораздо меньше кофеина, чем можно было бы ожидать, из-за желания удовлетворить разнообразные вкусовые палитры. Важно учитывать, что эти напитки не только лишены большинства полезных составляющих, но и не достаточно сытны или сбалансированы для замещения полноценного питания.

Белый тост с маслом

Простой белый хлеб, в отличие от своих полнозерновых аналогов, почти не содержит полезных компонентов, кроме быстроусвояемых углеводов, которые могут вызвать стремительный подъем уровня сахара в крови. Добавление маргарина к нему осложняет ситуацию, поскольку это связывается с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие клетчатки, белка и других важных питательных веществ в завтраке делает его неоптимальным выбором для здорового начала дня.

Ранее OBOZ.UA сообщал, безопасно ли употреблять стевию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.