Напій перед тренуванням: що допоможе ефективніше спалювати жир
Оптимальні періоди для вживання кави задля пильності та покращення когнітивних функцій – це між 10:00 і 12:00, а також між 14:00 і 17:00, коли рівень кортизолу найнижчий.
Та якщо ви активно тренуєтеся й хочете отримати максимальну користь від фізичних вправ, нове дослідження показує, що найбільш ефективно пити каву безпосередньо перед тренуванням. Більше того, кава має бути міцною, наголошує eatthis.com.
Час прийому кави перед тренуванням має велике значення
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the International Society of Sports Nutrition, гостре споживання кофеїну за півгодини до тренування може підвищити швидкість окислення жиру під час вправ, незалежно від того, коли саме вони проводяться. Відповідно до цього, варто звернути увагу на цей спосіб, якщо ваша мета – ефективно спалювати жир під час фізичних навантажень. Франциско Хосе Амаро-Гахете, фізіолог із Гранадського університету та керівник дослідження, зазначає, що кофеїн позитивно впливає на процеси спалювання жиру.
Дослідники провели експеримент за участю 16 чоловіків із середнім віком 32 роки. Вони виконували фізичні тести, які повторювалися кожні сім днів. Перед кожним тестом їм давали або певну дозу кофеїну, або плацебо. За результатами дослідження, оптимальна доза кофеїну становить 3 мг на кг ваги тіла.
Дослідники наголошують, що надмірні дози кофеїну не дають кращого ефекту та можуть спричинити побічні реакції. Тому, щоб досягти відмінних результатів, варто дотримуватися рекомендованих доз.
Дослідження також виявило, що кофеїн ефективніше сприяє спалюванню жиру, коли тренування проходять у денний час. Вчені відзначають, що це оптимальний період для фізичної активності, яка сприяє покращенню фітнес-результатів.
Кофеїн впливає на різні види фізичної активності
Кофеїн може позитивно вплинути на різні показники фізичної діяльності, включаючи м’язову витривалість, швидкість, силу, спринти, стрибки та метання. Це стосується як аеробних, так і анаеробних видів спорту.
Зокрема, він може підвищити продуктивність у таких спортивних дисциплінах, як баскетбол, футбол, волейбол і бігові лижі. Наприклад, збільшується висота стрибка у баскетболі, покращуються кидки у волейболі, а також зменшується час проходження дистанції на лижах.
Загалом, дослідження підтверджує, що вживання міцної кави перед тренуванням у поєднанні з помірними аеробними вправами є ефективним способом для тих, хто хоче покращити свої результати у спалюванні жиру.
Раніше OBOZ.UA розповідав, що є ключем до втрати жиру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.