Навіщо організму марганець? 4 види продуктів, в яких його найбільше
Марганець – необхідний елемент для життєво важливих хімічних процесів у організмі. Його дефіцит може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям – передменструальний синдром, остеопороз, остеоартрит та інше.
Ситуацію ускладнює те, що він не виробляється самостійно, і ми можемо отримувати його лише у складі інших продуктів.
У цій статті OBOZ.UA представляє найбагатші на марганець продукти, які обов'язково слід внести до свого раціону.
Горіхи
Ви любите перекушувати горіхами? Якщо так, то ви, напевно, отримуєте свою добову порцію марганцю. Це насамперед стосується мигдалю та кедрових горіхів. Їх можна їсти самі по собі, а можна подрібнювати і додавати в салати та десерти.
Ананас
Ананаси – потужне джерело марганцю. Один ананас може забезпечити до 76% рекомендованої денної норми.
Цей смачний фрукт також багатий на вітаміни А і С, які мають вирішальне значення для росту, розвитку, здоров'я кишечника та загального імунітету.
Порада: Додавайте ананаси до фруктових салатів або випивайте одну склянку свіжого соку на день.
Тофу
Тофу багатий на білок і марганець. Цей рослинний продукт містить не тільки всі 9 амінокислот, але і багатий марганцем, фосфором і міддю.
Тофу роблять із соєвого молока. Його можна використовувати для приготування різноманітних страв – салатів і закусок.
Батат
Солодка картопля – поширений крохмалистий коренеплід. Він дуже поживний і насичений мінералами, у тому числі марганцем. До корисних властивостей батата відносять покращення зору, здоров'я кишечника, роботи мозку та зміцнення імунної системи.
З солодкої картоплі готують різні соуси та фритюри, а також вживають самостійно.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які 5 продуктів ви обов'язково маєте додати у свій раціон.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.