Названо способи позбавлення від вісцерального жиру
У той чи інший період кожен з нас прагнув позбутися кількох зайвих кілограмів, адже надмірна вага не лише псує нашу красу, але й шкодить організму. У когось жирові відкладення рівномірно розподіляються по всьому тілу, а в інших зосереджуються в одному місці. Так, жир, який відкладається у черевній порожнині, називається вісцеральним та може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям.
Жир у районі живота може бути і підшкірним та не представляти великої небезпеки. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію та розповів, як діагностувати саме вісцеральний жир, до чого він призводить та як від нього позбутися.
Як зрозуміти, що маєте вісцеральний жир?
Звичайний підшкірний жир можна легко побачити – він однаковий як на животі, так і на руках чи ногах, та відкладається одразу під шкірним покривом. Щодо вісцерального, то він знаходиться глибоко всередині черевної порожнини та потребує особливого обстеження.
Найточнішим способом визначити, чи маєте ви запаси небезпечного жиру, є комп’ютерна та магнітно-резонансна томографія. Проте ці методи дослідження є досить дорогими, тож спеціалісти пропонують загальні рекомендації для визначення рівню жиру.
Так, згідно з дослідженням, вісцеральний жир складає 10% від загального жиру в організмі. Найпростішим метод дізнатися, чи варто вам хвилюватися – виміряти об’єм талії та дізнатися рівень тригліцеридів (ТГ) у крові. Помітно знижують ризик вираженого жиру талія до 90 см і ТГ до 2,0 у чоловіків і відповідно 85 см та до 1,5 у жінок.
У чому небезпека вісцерального жиру?
Відкладаючись у черевній порожнині, вісцеральний жир розташовується поблизу життєво важливих органів людини: печінки, шлунку, кишківника, а також може накопичуватися у артеріях та викликати схильність до певних захворювань.
Так, одне з досліджень довело, що вісцеральний жир підвищує резистентність до інсуліну, навіть якщо ви ніколи не мали діабету або переддіабетичного стану. Це пов’язано із тим, що він здатний продукувати ретинол-зв’язувальний білок 4.
Крім того, надлишок вісцерального жиру може призводити до розвитку багатьох небезпечних захворювань:
Серцевого нападу та хвороб серця
Інсульту
Діабету ІІ типу
Раку молочної залози
Колоректального раку
Хвороби Альцгеймера
Як позбутися від вісцерального жиру?
Попри свою небезпеку, вісцеральний жир дуже сприйнятливий до правильного харчування, активного способу життя та інших методів, які дозволяють утримувати здорову вагу тіла. Втративши лише 10% від своєї маси тіла, ви можете позбавитися до 30% жиру.
Дотримуйтеся плану харчування, а не дієти
Для досягнення стабільного та тривалого результату важливо повністю переглянути та збалансувати раціон, якого ви зможете дотримуватися протягом всього життя. Не потрібно постійно підраховувати калорії – просто уникайте шкідливої їжі та побудуйте своє меню на основі продуктів з високим вмістом білка та клітковини.
Зменште кількість швидких вуглеводів, а не жирів
Якщо ви прагнете схуднути, це не означає, що слід повністю виключити жири зі своєї їжі, адже не всі з них є шкідливими. Навпаки, жири потрібні організмові для правильної роботи мозку та серцево-судинної системи. Кращим варіантом буде утримуватися від великої кількості швидких вуглеводів.
Так, численні дослідження зазначають, що кращий результат для зменшення ваги показали дієти з низьким рівнем вуглеводів, а не жирів.
Багато рухайтеся
Фізична активність не лише корисна для всього організму, але й гарно спалює черевні відкладення. Під час фізичних навантажень знижується рівень циркулюючого інсуліну, який сигналізує організмові про накопичення жиру.
Крім того, під час вправ печінка витрачає жирні кислоти, особливо ті, що знаходяться біля вісцерального жиру.
Для досягнення кращого результату слід намагатися бути активним щодня та прагнути до збільшення інтенсивності та навантаження.
Вивчайте склад продуктів
Виробіть у себе звичку читати етикетки харчових продуктів перед купівлею. Більшість виробників пропонує продукцію з маркуванням "знежирено", однак при цьому використовує багато вуглеводів, ароматизаторів та цукру для довшого зберігання та надання смаку. Тож такі продукти, як соуси, майонез, заправки для салатів, насправді містять забагато жиру та калорій.
Не варто наповнювати свій раціон і обробленими продуктами чи напівфабрикатами. Як правило, всі вони містять трансжири, цукор та сіль – інгредієнти, що ускладнюють схуднення.
Оточуйте себе позитивними людьми
Як не дивно, однак ваше коло спілкування може вплинути на усвідомленість та правильний вибір. Набагато простіше вести здоровий спосіб життя, якщо вас оточують люди, які самі його дотримуються та повністю підтримують вас у корисних починаннях.
Іноді вісцеральний жир називають "активним", адже, попри свою непримітність, він може завдавати значної шкоди організмові. Не зволікайте з перевіркою своїх показників та дотримуйтеся простих рекомендацій лікарів – таким чином ви зможете попередити розвиток небезпечних захворювань та продовжити молодість та здорове життя.
Раніше OBOZREVATEL розповідав про причини надмірного жиру в області живота. Дієтологиня порадила зробити обстеження шлунково-кишкового тракту та перевірити роботу щитоподібної, підшлункової та надниркової залоз.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.