Названо три прості звички, які допоможуть схуднути

Названо три простих способи скинути зайву вагу

Відсоток жиру в організмі людини залежить від якості споживаних калорій, частоти прийомів їжі, перекусів, сну, генетики, від того, як багато ви рухаєтесь тілом, і багатьох інших факторів. Якщо не обмежувати вживання калорій, то варто звернутися до трьох інших звичок, які допоможуть схуднути.

Їх опублікувало видання Medium. Впровадження в життя перелічених звичок допоможе вам у досягненні кращої фізичної форми

1. Відмовтеся від перекусів – часте харчування не покращує ваш метаболізм, а тільки збільшує коливання рівня цукру в крові, що ще більше ускладнює процес схуднення. Крім того, травній системі потрібна перерва. Їжте 2-3 прийоми їжі в день і намагайтеся не перекушувати між ними.

2. Зменшіть стрес. Кортизол, який виробляється в крові під час надмірного напруження, порушуючи активність інсуліну, призводить до збільшення ваги.

Відео дня

Тому необхідно знайти свої способи розслабитися і намагатися заносити їх у свій розклад щодня. Це можуть бути заняття спортом, йога, медитації, молитва, читання, дихальні вправи тощо.

3. Виконуйте короткі й інтенсивні серії вправ замість кардіотренувань.

"Екстремальні кардіотренування насправді сприяють утримуванню жиру в тілі, щоб запасати енергію для наступного такого стресу. Тому, коли ви робите все більш виснажливі "марші смерті", ваше тіло позбавляється від м'язів і накопичує жир, готуючись до кожного кардіо", – зазначив фітнес-експерт Бен Грінфілд.

Інтервальні тренування високої інтенсивності призводять до більшої втрати жиру, ніж кардіо в стійкому стані. Наприклад, можна спробувати виконувати так званий набір Табата. Він складається з 8 раундів по 20 секунд вправ за вашим вибором із подальшим відпочинком всього 10 секунд, у загальній складності 4 хвилини.

Такі тренування збільшують кількість швидко скорочуваних волокон у ваших м'язах і покращують метаболізм.

Раніше OBOZREVATEL також зібрав поради "фітоняшок", які допоможуть схуднути і підтримувати вагу в нормі. По-перше, не потрібно зациклюватися на їжі і мріяти про неї, по-друге, стрункі дівчата люблять здорову їжу, оскільки це запорука відмінного самопочуття і енергії. Не варто також "заохочувати" себе їжею або "підтримувати" в хвилини смутку. Стрункі дівчата ніколи не мучать себе дієтами і голодуванням, а також не поспішають їсти. Більш докладні поради читайте в матеріалі.

Крім того, щоб скинути зайві кілограми, слід споживати менше калорій, ніж витрачає організм, або підвищити рівень фізичної активності. Існує кілька секретів, які допоможуть їсти менше і зробити харчування більш здоровим. Наприклад, не варто ходити по продукти голодним, щоб не купити багато зайвого. Також подбайте про те, щоб приготувати собі їжу заздалегідь, щоб уникнути перекусів шкідливою їжею. Також потрібно їсти повільно і з правильного посуду, випивши перед прийомом їжі побільше води.

Як повідомляв OBOZREVATEL:

  • раніше наше видання зібрало фото до і після кардинальних трансформацій дівчат, які позбулися зайвої ваги. Героїні добірки скинули десятки кілограмів і змінилися до невпізнання;

  • також раніше були названі способи, щоб прибрати пивний живіт і привести себе до ладу в короткі терміни. Він зустрічається як у чоловіків, так і у жінок, а причинами появи є малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.