Названы три простые привычки, которые помогут похудеть
Процент жира в организме человека зависит от качества потребляемых калорий, частоты приемов пищи, перекусов, сна, генетики, от того, как много вы двигаетесь, и многих других факторов. Если не ограничивать употребление калорий, стоит обратиться к трем другим привычкам, которые помогут похудеть.
Их опубликовало издание Medium. Внедрение в жизнь перечисленных привычек поможет вам в достижении лучшей физической формы
1. Откажитесь от перекусов – частое питание не улучшает ваш метаболизм, а только увеличивает колебания уровня сахара в крови, что еще больше затрудняет процесс похудания. Кроме того, пищеварительной системе нужен перерыв. Ешьте 2–3 приема пищи в день и старайтесь не перекусывать между ними.
2. Уменьшите стресс. Кортизол, который вырабатывается в крови во время чрезмерного напряжения, нарушая активность инсулина, приводит к увеличению веса.
Поэтому необходимо найти свои способы расслабиться и стараться включать их в свое расписание каждый день. Это могут быть занятия спортом, йога, медитации, молитва, чтение, дыхательные упражнения и т.п.
3. Выполняйте более короткие и интенсивные серии упражнений вместо кардиотренировок.
"Экстремальные кардиотренировки самом деле способствуют удержанию жира в теле, чтобы запасать энергию для следующего такого стресса. Поэтому, когда вы делаете все более изнурительные "марши смерти", ваше тело избавляется от мышц и накапливает жир, готовясь к каждому кардио", – отметил фитнес-эксперт Бен Гринфилд.
Интервальные тренировки высокой интенсивности приводят к большей потере жира, чем кардио в устойчивом состоянии. Например, можно попробовать выполнять так называемый набор Табата. Он состоит из 8 раундов по 20 секунд упражнений по вашему выбору с последующим отдыхом всего 10 секунд, в общей сложности 4 минуты.
Такие тренировки увеличивают количество быстро сокращающихся волокон в ваших мышцах и улучшают метаболизм.
Ранее OBOZREVATEL также собрал советы "фитоняшек", которые помогут преобразоваться и поддерживать вес в норме. Во-первых, не нужно зацикливаться на еде и мечтать о ней, во вторых, стройные девушки любят здоровую пищу, поскольку это залог отличного самочувствия и энергии. Не стоит также "поощрять" себя едой или "поддерживать" в минуты грусти. Стройные девушки также никогда не мучают себя диетами и голодовками, а также не спешат есть. Более подробные советы читайте в материале.
Кроме того, чтобы сбросить лишние килограммы, следует потреблять меньше калорий, чем расходует организм, либо повысить уровень физической активности. Существует несколько секретов, которые помогут есть меньше и сделать питание более здоровым. Например, не стоит ходить за продуктами голодным, чтобы не купить много лишнего. Также позаботьтесь о том, чтобы приготовить себе еду заранее во избежание перекусов вредной пищей. Также нужно есть медленно и из правильной посуды, выпив перед приемом пищи побольше воды.
Как сообщал OBOZREVATEL:
ранее наше издание собрало фото до и после кардинальных трансформаций девушек, которые избавились от лишнего веса. Героини подборки сбросили десятки килограммов и изменились до неузнаваемости;
также ранее были названы способы, чтобы убрать пивной живот и привести себя в порядок в короткие сроки. Он встречается как у мужчин, так и у женщин, а причинами появления являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.