Не лише для здоров’я: експерти пояснили, як фрукти допомагають схуднути
Фрукти не лише урізноманітнюють щоденний раціон, а й можуть стати надійними помічниками у боротьбі із зайвою вагою. Завдяки високому вмісту клітковини, вітамінів та антиоксидантів вони допомагають довше зберігати відчуття ситості й підтримують здоровий обмін речовин.
Наукові дослідження свідчать, що регулярне споживання фруктів позитивно впливає на контроль маси тіла та загальний стан організму. Експерти назвали eatthis.com п'ять причин, чому варто частіше включати фрукти до свого щоденного меню.
Допомагають легше підтримувати здорову вагу
Під час схуднення люди часто концентруються на продуктах, від яких доводиться відмовлятися. Проте не менш важливо звернути увагу на те, що можна їсти без зайвих переживань. Саме до таких продуктів належать фрукти.
Одне з досліджень показало, що люди, які після схуднення щодня споживали понад п'ять порцій фруктів і овочів, регулярно проходили близько 10 тисяч кроків та контролювали свою вагу, не лише втримали досягнутий результат протягом року, а й продовжили поступово худнути.
Антиоксиданти підтримують організм
Фрукти містять велику кількість антиоксидантів – природних сполук, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, зменшують запальні процеси та захищають клітини від ушкоджень.
Результати одного з досліджень засвідчили, що жінки, які протягом восьми тижнів дотримувалися раціону з великою кількістю фруктів, не лише втратили частину зайвої ваги, а й знизили рівень "поганого" холестерину та показники окислювального стресу.
Фахівці радять включати до меню різні види фруктів. Різноманітність забезпечує надходження поліфенолів та інших біоактивних речовин, які працюють комплексно й можуть приносити більше користі, ніж окремі харчові добавки.
Сприяють здоровому індексу маси тіла
Науковці також виявили взаємозв'язок між кількістю фруктів у раціоні та індексом маси тіла (ІМТ). Чим більше фруктів регулярно споживали учасники дослідження, тим нижчим був їхній ІМТ і тим успішніше вони позбавлялися зайвої ваги.
Цікаво, що цей ефект спостерігався незалежно від того, чи людина дотримувалася низькожирової, чи високобілкової дієти. Дослідники припускають, що позитивний вплив фруктів пов'язаний не лише з відчуттям ситості та меншою калорійністю раціону, а й з особливим поєднанням поживних речовин, яке може позитивно впливати на обмін речовин.
Клітковина допомагає довше залишатися ситими
Однією з головних переваг фруктів є високий вміст клітковини. Саме вона сприяє тривалому відчуттю ситості, що допомагає рідше перекушувати та легше контролювати добову калорійність.
Багаторічні наукові роботи підтверджують: збільшення кількості клітковини в раціоні сприяє як схудненню, так і підтриманню здорової маси тіла. В одному з довготривалих досліджень учасники, які перейшли на харчування з великою кількістю фруктів, овочів і клітковини та обмежили споживання жирної їжі, за чотири роки втратили приблизно на 1-2 кг більше, ніж люди, які не змінювали своїх харчових звичок.
Допомагають їсти повільніше
Свіжі фрукти зазвичай потрібно ретельно пережовувати, а це природним чином сповільнює процес прийому їжі. Повільне харчування дає організму більше часу, щоб подати сигнал про насичення.
Під час одного з експериментів люди, які дотримувалися низькокалорійного раціону з великою кількістю свіжих фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і бобових, їли повільніше, рідше переїдали та загалом споживали менше калорій, ніж учасники, які харчувалися більш калорійною їжею.
Фахівці наголошують, що фрукти можуть стати ефективною частиною збалансованого харчування. У поєднанні з регулярною фізичною активністю та здоровими звичками вони допомагають контролювати апетит, підтримувати нормальну масу тіла й покращувати загальний стан здоров'я.
Раніше OBOZ.UA писав, як банани впливають на схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
