Не лише гарне ліжко: головні секрети якісного сну
Лікарі стверджують, що здоровий сон є однією з головних підвалин стійкого здоров’я людини. Водночас недосипання або погана якість сну можуть призвести до багатьох проблем зі здоров’ям.
Зазвичай спеціалісти рекомендують 7-9 годин спокійного нічного відпочинку, щоб підтримувати ваше психічне та фізичне здоров’я. OBOZ.UA пропонує кілька порад, які допоможуть вам міцно спати.
Дотримуйтесь фіксованого графіка сну
Підтримка регулярного режиму сну є ключовою для вашого біологічного годинника та загальної якості відпочинку. Прокидайтеся і лягайте спати в один і той самий час щодня, навіть на вихідних. Це допоможе налаштувати внутрішній годинник та покращити якість сну. Щоб легше заснути, створіть ритуал перед сном: почніть читати або послухайте спокійну музику.
Встановіть сприятливе середовище для сну
Для якісного сну створіть комфортне середовище у вашій спальні. Приглушіть світло, вимкніть телефон, ноутбук та інші електронні пристрої, щоб уникнути відволікань. Розгляньте використання медичних затичок для вух, щоб позбутися зайвих шумів. Інвестуйте в якісний матрац, адже неправильний вибір може заважати спати та викликати дискомфорт.
Почніть тренуватися
Фізичні вправи протягом дня сприяють кращому сну вночі. Регулярна фізична активність допомагає організму налаштуватися на відпочинок, але уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном. Також зведіть до мінімуму денну дрімоту, оскільки вона може заважати швидко заснути ввечері.
Налаштуйте освітлення
Правильне налаштування освітлення у вашій оселі може значно вплинути на якість сну. Уникайте яскравого світла перед сном і надайте перевагу м'якому, теплому освітленню. Також варто уникати шкідливих звичок, таких як куріння, вживання алкоголю та надмірне споживання кофеїну, оскільки вони можуть призвести до безсоння або поганої якості сну.
Раніше OBOZ.UA розповів, чи можна спати ногами до вікна.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.