"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Врачи утверждают, что здоровый сон является одной из главных основ устойчивого здоровья человека. В то же время недосыпание или плохое качество сна могут привести ко многим проблемам со здоровьем.
Как правило, специалисты рекомендуют 7-9 часов спокойного ночного отдыха, чтобы поддерживать ваше психическое и физическое здоровье. OBOZ.UA предлагает несколько советов, которые помогут вам крепко спать.
Соблюдайте фиксированный график сна
Поддержка регулярного спящего режима является ключевой для ваших биологических часов и общего качества отдыха. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Это поможет настроить внутренние часы и улучшить качество сна. Чтобы легче заснуть, сделайте ритуал перед сном: начните читать или послушайте спокойную музыку.
Подготовьте хорошие условия для сна
Для качественного сна создайте комфортную среду в вашей спальне. Во избежание отвлечений выключите телефон, ноутбук и другие электронные устройства. Рассмотрите использование медицинских затычек для ушей, чтобы избавиться от лишних шумов. Инвестируйте в качественный матрас, ведь неправильный выбор может мешать спать и вызывать дискомфорт.
Начните тренироваться
Физические упражнения в течение дня способствуют лучшему сну ночью. Регулярная физическая активность помогает организму настроиться на отдых, избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Также сведите к минимуму дневную дрему, поскольку она может мешать быстро уснуть вечером.
Настройте освещение
Правильная настройка освещения в вашем доме может значительно повлиять на качество сна. Избегайте яркого света перед сном и отдайте предпочтение мягкому, теплому освещению. Также следует избегать вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и чрезмерное потребление кофеина, поскольку они могут привести к бессоннице или плохому качеству сна.
Ранее OBOZ.UA рассказал, можно ли спать ногами к окну.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards