Не тільки підрахунок калорій: корисні звички, які допоможуть вам схуднути
Вечеря для багатьох людей стає основним джерелом білка. Але експерти The Journal of Nutrition в 2014 році зробили висновок, що споживати білок потрібно протягом дня, а не тільки увечері. Таким чином організм більше стимулює синтез білка в м’язах (тобто процес нарощування м’язової тканини, що спалює жир), ніж споживання більшої частини білка ввечері, пише Eat This Not That. Як схуднути завдяки корисним звичкам, читайте далі.
Не їжте, якщо ви не голодні
Якщо вам доводиться повертатися з роботи пізно, але ви все ж змушували себе повечеряти, то не варто проводити такі експерименти. Якщо ви не маєте апетиту на вечерю, краще просто відпочити й насолодитися смачним сніданком наступного дня, як зазначено у звіті Journal of Association for Consumer Research. Як йдеться у дослідженні на основі даних від 45 студентів, ті, хто відчував помірний голод перед їжею, мали нижчий рівень глюкози в крові після прийому їжі порівняно з тими, хто не відчував особливого голоду.
Прогуляйтеся перед сном
Після важкого робочого дня не поспішайте додому. Відвідайте ігровий майданчик і пограйте з дітьми, зайдіть до художньої галереї або зустріньтеся з другом на чашку чаю. Перед вечерею знайдіть спосіб зняти напругу, накопичену протягом дня. Невміння позбутися робочого стресу може призвести до підвищеного рівня кортизолу, що викликає проблеми зі сном, зниження імунітету, порушення рівня цукру в крові та збільшення ваги.
Запитуйте в офіціанта
Вибравши здорову вечерю, не зупиняйтеся на цьому і запитайте офіціанта, чи містить ваша страва вершки або масло. Адже шеф-кухарі дуже часто додають ці інгредієнти. Якщо так, попросіть приготувати овочі та м’ясо без додавання жиру, а соуси подавати окремо, щоб ви могли контролювати їхню кількість.
Обирайте правильні напої
Дуже часто в барах та ресторанах використовують в'язкі напої з солодких сиропів та загусників. І якщо це спочатку може здатися освіжаючим, то згодом ці жири відкладуться на вашій талії. Тож буде краще обрати коктейль, який готують із содової з лаймом, або випити бокал червоного вина.
Їжте "мокрі" вуглеводи
Це означає споживати такі овочі, які містять багато води: огірки, помідори, салат і спаржа. Водночас відмовитись від хліба, картоплі фрі та макаронів.
Споживання вологих вуглеводів допомагає залишатися добре зволоженим протягом ночі, сприяючи ефективному переробленню клітковини, яку ви з’їли протягом дня.
Спіть більше
Регулярний режим сну допомагає налаштувати організм на щоденне схуднення, розповідається в дослідженні Wake Forest. Ті, хто спить п'ять годин або менше, накопичують у два з половиною рази більше жиру на животі, ніж ті, хто спить більше восьми годин, хоча і у них також спостерігається незначне накопичення жиру, вважають експерти. Оптимальна кількість сну для контролю ваги — це шість-сім годин на добу.
Раніше OBOZ.UA розповідав про напій, який допоможе швидко схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.