Не вдається розслабитися? 5 поз йоги, що позбавляють стресів і тривог
Стреси, страхи та тривоги – постійні супутники сучасної людини. Завдяки їм ми перебуваємо більшу частину часу у стані напруги. І якщо не намагатися змінити ситуацію, організм банально "перегорить", і на вас накинуться всілякі хвороби.
Йога – універсальний засіб, що позбавляє стресів. Вона добра тим, що підходить і для новачків, і професіоналів. У цій статті OBOZ. UA розповість про 5 простих асан, які заспокоюють і розслабляють розум.
Сукхасана або легка поза
Сукхасана означає "сидіти у позі невимушено, спостерігаючи за диханням".
Спочатку сядьте прямо, схрестивши ноги, з прямим хребтом і поклавши руки кожне коліно. Розслабте стопи, стегна та стегна.
Тепер, зосередившись і заплющивши очі, відчуйте своє дихання і сконцентруйтеся на ньому.
Марджарьясана та бітіласана (поза кішки та корови)
Поза кішки та корови виконується у парі для розтяжки тіла.
Почніть з позиції на столі, вирівнявши плечі над зап'ястями та стегнами над колінами.
Поза корови: вдихніть і підніміть підборіддя та груди догори. Напружте м'язи живота та сідниць.
Поза кішки: на видиху опустіть підборіддя до грудей. Розслабте живіт та сідниці.
Повторіть це 3-5 разів.
Уттанасана або прогин уперед стоячи
Встаньте прямо, поклавши руки на стегна. Вдихніть.
На видиху повільно нахиліться вперед, відводячи стегна і куприк назад. Зігніть коліна, щоб уникнути травми.
Груди та живіт повинні бути перед стегнами, а руки – на землі, поряд зі стопами. Затримайтеся у цій позі.
Вдихніть, покладіть руки на стегна і повільно підніміться вгору.
Баласана або поза дитини
Встаньте навколішки на підлогу. Сядьте на п'яти так, щоб великі пальці ніг торкалися один одного.
Коліна тримайте на ширині стегон. Вдихніть. На видиху нахилиться вперед і опустіть лоба до підлоги.
Покладіть руки перед собою долонями вниз. Вдихніть і втягніть живіт усередину. Затримайтеся у цій позі.
Видихніть і повільно поверніться в положення сидячи. Розслабтеся.
Тадасана чи поза гори
Встаньте, тримаючи ноги разом. Витягніть обидві руки вперед. Зчепить пальці і поверніть зап'ястя назовні.
Не згинаючись, підніміть руки над головою. Тепер повільно підніміть п'яти та балансуйте на шкарпетках.
Затримайтеся на 20 секунд. Поверніть п'яти на землю. Відпустіть замок і поверніть руки у вихідне положення.
Раніше OBOZ. UA розповідав, що таке гормон стресу і чим він небезпечний.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.